Адатта, кеңсе кызматкерлери толук кандуу тамадаларды даярдап алууга убактысы жок. Кечинде буга жетиштүү күч жок, ал эми эртең менен - убакыт. Ошентсе да, заманбап диетологдор закускалардын ден-соолукка пайдалуу болушу менен бирге, тез да пайдалуу экендигин айтышат. Сиз жөн гана өнүмдөрдү тандап, аларды айкалыштыра билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Жашылча-жемиштер - бул пайдалуу жеңил тамак. Аларды ар дайым жаныңызда алып жүрсөңүз болот, каалаган убакта жесеңиз болот. Ошол эле учурда, сиз витаминдердин бир бөлүгүн аласыз, организмди каныктырасыз жана бир грамм ашыкча салмак кошпойсуз.
2-кадам
Чийки жашылчалар идеалдуу, мисалы, сабиз, помидор, бадыраң жана капустадан жасалган салат. Бул жашылчалардын курамында көп сандагы витаминдер жана минималдуу калориялар бар. Ошондуктан, аларды күнүнө бир нече жолу жесе болот.
3-кадам
Шабдалы же банан сыяктуу кээ бир жемиштерге этият болуңуз, анткени аларда глюкоза көп болгондуктан, кандагы канттын деңгээлине таасир этет.
4-кадам
Ачытылган сүт азыктарын тамактануу адистери жеңил тамактарга сунушташат. Мындай тамак-аш ачкачылыкты канааттандыруудан тышкары, денени скелет тутумуна пайдалуу белоктор жана кальций менен каныктырат. Бирок, бир эреже бар: майдын пайызы жогору азыктарды кабыл албаган жакшы.
5-кадам
Жаңгак менен, банан менен кошо этият болуңуз. Жаңгактар бардык пайдалуулугуна карабастан, алардын калориясы өтө жогору. Бир адамга максималдуу алгылыктуу - күнүнө жыйырмадан ашык эмес.
6-кадам
Эгер таттууларды кааласаңыз, анда кургатылган жемиштер менен барлар менен чектелсеңиз болот. Негизги шарт - өнүмдүн табигый болушу. Бул перекус кантты көп камтыбайт жана организмге каныктыра турган булага бай. Бир барда болжол менен эки жүз калория бар.
7-кадам
Заматта даярдалган овсянка дагы жеңил тамак болот. Мындай учурда кадимкидей, минималдуу кошулмаларды тандап алганыңыз оң. Каши жүрөккө жакшы таасирин тийгизип, кандагы холестеролду төмөндөтөт. Мындай порциянын бири болжол менен 100 калорияны камтыйт.
8-кадам
Сэндвичтерге карата эч кандай чектөөлөр жок, болгону ал нан дан турушу керек, ал эми толтуруу иретинде тоок этин, жашылчаларды, балыкты жана майсыз сырды колдонсоңуз болот. Нанга альтернатива катары колдонула турган жүгөрү ташбакалары. Алар организмди бат каныктырышат, клетчаткага бай жана дээрлик калориясы жок.
9-кадам
Албетте, мезгил-мезгили менен зыяндуу закускаларды ичип-жей берсеңиз болот, бирок аны менен алек болбошуңуз керек, антпесе ден-соолугуңузга доо кетиши мүмкүн.
