Жумуш ордунда болсо дагы, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей аласыз. Айрым тамактарды даярдоо үчүн электр чайнеги же микротолкундуу меш, ошондой эле бир нече мүнөттүк бош убакыт талап кылынат.
Адамдардын көпчүлүк бөлүгү жумуш убактысында иштешет. Эреже боюнча, бул бардык жашоонун 30дан 50% га чейин. Көрүнүктүү сандар, туурабы? Албетте, ар бир адамдын иш графиги ар башка, бирок ошентсе дагы көпчүлүк жумушчулардын стандарттык графиги бар: эртең мененки саат 8-10дон кечки 5-19га чейин. Ошол себептен түшкү тамак убактысы жумуш күндүн эң бийик мезгилине туура келет. Кеңседе чындыгында даамдуу, пайдалуу жана тез түшкү тамакты даярдоо өтө кыйын. Жана кечинде тамак-аш камдап алганга дайым эле убактыңыз боло бербейт.
Андыктан таттууларды, андан кийин бутерброддорду жеп, же ден-соолукка зыяндуу тез тамактарды жеш керек. Натыйжада: ашказандагы оорчулук, ашыкча салмак жана начар маанай. Ошондуктан жумушта жакшы тамактануу өтө маанилүү. Бул сиздин фигураңызды сактоого жана маанайды көтөрүүгө жардам берет жана организмди бардык керектүү витаминдер жана минералдар менен толтурат.
Жумушта туура тамактануу үчүн, алдын-ала тамак-аш сатып алып, жумуш менюну ойлонуп көрүшүңүз керек. Ыкчам, бирок ошол эле учурда даамдуу жана пайдалуу тамактардын рецепттери абдан көп. Аларды даярдоо үчүн сизге эң аз жеткиликтүү өнүмдөр, электр чайнеги жана микротолкундуу меш керек болот. Дасторконуңузда дайыма күн карама же зайтун майы болсун (ыңгайлуу болушу үчүн, аны кичинекей бөтөлкөгө куюңуз), туз жана кээ бир татымалдарды: корица, кара жана кызыл калемпир, райхан жана кургатылган чөптөр
Тез сулу
Супермаркеттерде сатылып жаткан тез сулу даамдуу, бирок денеңиз үчүн анчалык деле пайдалуу эмес. Электр чайнегин колдонуп, жумуш ордунда тез боткону бышырсаңыз болот. Ал үчүн сулу кайнакты кайнак суу менен куюп, туз, бир аз корица жана 1 чай кашык бал кошобуз. Аны 5 мүнөткө калтырыңыз. Ботко даяр. Таттуу кошумчалардын - корица менен балдын ордуна, боткого майда тууралган сарымсак жана майдаланган сырды кошсоңуз болот.
Бышырылган картошка чөптөр менен
Бул даамдуу жана пайдалуу тамак үчүн 10 мүнөттүк бош убакыт жана микротолкундуу меш керек болот. Картошканы жууп, экиге бөлүп, 10 мүнөткө микротолкундуу мешке салып коюңуз. Даяр болгон картошканы териңизде айры, туз, мурч менен эстеп, чөптөр менен себелеп коюңуз. Кааласаңыз, май жана майдаланган сырды кошуңуз.
Омлет тооктун эти жана помидор менен
100 мл сүт, туз жана калемпир менен бир-эки жумуртканы сабап салыңыз. Помидор менен кайнатылган тоок этин туурап, терең идишке салыңыз. Баарын жумуртканын аралашмасы менен жабыңыз. Микротолкундуу мешке 10 мүнөт салып коюңуз.
