Жумушта толук кандуу тамактанууга эч нерсе тоскоол боло албайт. Бирок бул ачкачылыкта отурушуң керек дегенди билдирбейт же эмне керек болсо, ошонун үстүнө тамактана беришиң керек. Бул жерде азык-түлүктөрдүн тизмеси келтирилген, анын жардамы менен сиз ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, ачкачылыктан арыласыз жана батареяңызды толуктайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Албетте, биринчиден, жер-жемиштерди камдап алуу керек. Банан, киви, алма, цитрус жемиштери жана алмурут жумуш ордунда шам-шум этип алуунун жакшы варианты. Бул тамактардын баарында витаминдер жана клетчаткалар көп. Кааласаңыз, жогорудагыга сабиз, бадыраң жана помидор кошсоңуз болот. Кургатылган жемиштер сизди ачка калуудан жана күч-кубаттан сактайт.
2-кадам
Жумуш ордунда жеңил тамактарды жасоодо ар кандай жаңгактарды да колдонсо болот. Бир ууч жаңгак жадатма ачкачылыктан арылууга гана жардам бербестен, мээнин иштешин жана эс тутумун жакшыртат. Мындай закускадан кийин маалыматты, учуп бара жатып айткандай, түшүнөсүз. Мындан тышкары, бул өнүмдү жумушта сактоого болот, бул сиз байкагандай, кыйла ыңгайлуу.
3-кадам
Ачытылган бышырылган сүт, йогурт, быштак жана айран сыяктуу ачытылган сүт азыктары да жакшы тамак болот. Бул азыктар ашказан-ичеги-карын жолунун нормалдуу иштешине өбөлгө түзөт, анткени курамында кальций жана лактобациллалар бар. Мындай закуска ыңгайлуу, анткени аны диетада деле жесе болот. Майлуулуктун пайызына көңүл буруу жетиштүү.
4-кадам
Кытырак нанды перекус катары да колдонсо болот. Эң негизгиси, алар дан эгиндери. Бул кытырак нандардын калориясы башкаларга салыштырмалуу төмөн, андан тышкары аларда була жана зыгыр уруктары көп. Мындай продуктту арыктап жаткандар дагы сатып ала алышат.
