Дайыма эле толук чагып алуу мүмкүн эмес, ал тургай кээ бирлери тамактанып алышат. Түшкү тамак кутусу ыңгайлуу жана практикалык. Аны менен сиз күйөөңүздүн ашказанына тынчтанасыз.
1. Тооктун бышырылган сандары кайнатылган макарон. Тооктун сандары, кечээки кечки тамактан калгандарын алып кетсеңиз болот. Макарон тез бышырылат, көп убакытты жана күчтү талап кылбайт.
2. Бышырылган брокколи. Аны макарон менен кошо бышырыңыз. Муздаткычта бар каалаган соустун үстүнө тамчылатса болот (песто жакшы болмок).
3. Десерт үчүн шабдалыны төрт бөлүккө бөлүңүз. Күйөө аны кубаныч менен чай менен жейт.
Эгер күйөөңүз вегетериандык болсо же диета кармаса, анда аны даярдаңыз:
1. Кореялык сабиз, чамгыр жана тофу менен жазгы түрмөк.
2. Сабиз, бадыраң жана жашыл буурчакты жайгаштырыңыз. Кыйналсын.
3. Дан өсүмдүктөрү менен бир кесим нан кесилгенде, витамин жана энергия жетишсиздигин калыбына келтирет.
4. Десерт үчүн коондун даана кулпунайлары болот. Сонун айкалыштыруу!
1. Сулугни сыры менен кайнатылган индюк кесектери, кара нан кесимдери бар шашлыкка. Кечинде үндүктү кайнатып, муздаткычтагы идишке салып сактаңыз.
2. Сельдерей сабагынын бөлүктөрү, туздалган жаңгак майы. Жаңгак майын өз алдынча жасоо оңой. Бул үчүн бир ууч арахис, кешью жана фундук алыңыз. 1 аш кашык кошуп, блендер менен пастага айланыңыз. l. зайтун майы жана туз татымына жараша.
3. Бир ууч какао буурчактары. Энергиянын мыкты булагы. Аларды жөн гана тиштеп же чай менен ичсе болот.
4. Черники бар малина эң сонун десерт.
1. Кечки тамактан жашылча-жемиштер жана грильде жасалган колбаса калдыбы? Мыкты! Үстүнө консерваланган козу карындар жана Дижон кычы.
2. Кайнатылган же консерваланган ак буурчак менен кооздоңуз.
3. Десерт көңүлдүү болот. Ананас жана жаңгак менен таттуу күрүч же квиноа.
1. Жашыл буурчак, сабиз жана брокколи кошулган күрүч.
2. Уй этинен жасалган гуляш.
3. Каймактын, чөптөрдүн жана майдаланган бадырандын соусу.
Эртең мененки тамакты муздаткычка салууну унутпаңыз
1. Кайсы адам ширелүү котлеттен баш тартмак?! Ал эми майдаланган уйдун этин бир аз кайнатылган жашыл буурчакка аралаштырсаңыз, ден-соолукка пайдалуу болуп, гарнирдин кереги жок.
2. Бышырылган жумуртка, көп түстүү калемпир жана авокадо жана бадыраң соусу - булардын бардыгы витаминдер!
3. Десертке кулпунайдан артык эмне болушу мүмкүн?!
1. Сыр жана ветчина менен куурулган сэндвич. Ал абдан оңой жана тез даярдалат.
2. Бир ууч жаңгак менен анжыр. Мындай закуска билим кызматкерлерине дагы, физикалык кызматкерлерге дагы ылайыктуу.
3. Анардын бир ууч үрөнү. Витаминдердин кенчи, кандай гана даамдуу!
