Ашыкча салмак көйгөйү бүгүнкү күндө миллиондогон адамдарды тынчсыздандырууда. Ошондуктан, "Арыкташ үчүн кандай тамактарды жеш керек?" мурдагыдай эле актуалдуу.
Арыкташ үчүн эмне жеш керек?
Эгерде сиз денеңиздин салмагын азайтуу үчүн диета баштоо идеясын ойлонуп жатсаңыз, анда эң биринчи билишиңиз керек, эгер арыктоону кааласаңыз, анда мүмкүн болушунча аз калориясы бар азыктардын тизмесин түзүп, андан кийин өз салмагын жоготуу программасы.
Төмөндө төрт топко бөлүнгөн, калориясы төмөн азыктардын тизмеси келтирилген.
Арыктоо үчүн диеталык тамактардын тизмеси
(100 грамм азыкка калория)
- Эт, балык, үй канаттуулары
Жалпы балыктын курамында: 167 калория мидия: 60 калория осьминог: 73 калория Моллюск: 78 калория тоок: 70 калория, торпок: 174 калория; козу: 127 калория
- Жашылчалар
- Диаграмма: 25 калория; сельдерей: 17 калория баклажан: 25 калория; брокколи: 32 калория; ашкабак: 33 калория; пияз: 38 калория; Спаржа: 24 калория шпинат: 26 калория салат: 13 калория; Картошка: 76 калория бадыраң: 16 калория жана помидор: 22 калория.
- Fruits
Ананас: 50 калория Киви: 61 калория лимон: 29 калория Мандарин: 44 калория Алма: 59 калория коон: 36 калория апельсин: 49 калория Алмурут: 59 калория грейпфрут: 33 калория дарбыз: 31 калория жана жүзүм: 63 калория.
- Сүт азыктары
Майсыз сүт: 45 калория майсыз айран: 37 калория иштетилген сыр: 110 калория Mozzarella сыры: 250 калория
Бул эң аз калориялуу азыктар. Арыктоо үчүн, аларды күнүмдүк рациону түзүп, каалаганыңыздай бириктирсеңиз болот.
