Арыктоо жана өз салмагыңызды тийиштүү деңгээлде кармоо үчүн тамактануунун принциптерин кайрадан карап чыгуу керек. Бул сиздин даам тандоолоруңузду түп-тамырынан бери өзгөртүү керек дегенди билдирбейт, бирок айрым эрежелерди сактоого туура келет.
Диета учурунда тамактануу аз болбошу керек, анткени организм дагы эле белокторго, майларга жана углеводдорго муктаж. Ошондуктан диета көнүмүш адатта болушу мүмкүн.
Эт, балык жана жумуртка
Бул калориялуу тамак-аш топтому орус ашканасынын негизи деп эсептелет жана көпчүлүгү дасторконду аларсыз элестете алышпайт. Аларды толугу менен жок кылуунун кажети жок, анткени эт, балык жана жумурткада белок, белок жана көптөгөн пайдалуу заттар бар. Бирок, тамак-аш арык болушу керек - чочко майы, чочконун эти жана майлуу балыктар диеталык менюга туура келбейт.
Ал эми жумурткаларга келсек, алардын калориялуулугу жогору болгондуктан, аларды кыянаттык менен пайдалануунун кереги жок. Бир же эки күнүмдүк чен.
Сүт азыктары
Сүт азыктары белоктун жана протеиндин маанилүү булагы болуп саналат жана күнүнө бир нече жолу жеш керек. Айран, бышырылган бышырылган сүт, быштак жана сыр туура тамактануунун негизи болуп саналат жана диетадан чыгарууга болбойт. Бир гана чектөө - таза сүткө жана өтө майлуу сырларга, анткени алар калориясы жогору жана жүрөк-кан тамыр системасына терс таасирин тийгизет.
Дан эгиндери, нан, картошка, буурчак
Курамында крахмал бар азыктарда углеводдор көп. Алар эртең менен же нанга барабар керектелет. Ошентип, эки кесим нан 150 г картошка пюреси, 100 г ар кандай ботко же 100 г бышырылган төө буурчакка барабар.
Майлар
Кандай гана таң калыштуу, бирок сулуу денени курууга майлар да керек, ошондуктан аларды толугу менен таштап кете албайсыз. Албетте, майларга каныккан тамактардан - майдан, чочконун этинен жана чочко майынан оолак болуу керек, бирок өсүмдүк майларын колдонуу максатка ылайыктуу.
Жашылчалар
Жашылча-жемиштер диетанын эң маанилүү компоненти жана витаминдер менен минералдардын эң бай булагы. Бышырылганда, кээ бир пайдалуу заттар жоголот, ошондуктан жашылчаларды чийки түрүндө жеген жакшы, бирок кайнатылган жана бышырылган жашылчалар эт же балык үчүн эң сонун гарнир болуп саналат. Жашылчаларды өсүмдүк майы же соя соусу менен татымалдай аласыз.
Fruits
Ар бир адам жемиш жеши керек, анткени анда бардык витаминдер бар. Аларды жаңы жеген жакшы, бирок иштетилгенден кийин деле ден-соолугу чың болот. Бирок, мөмөлөрдүн курамында кант көп экендигин жана күнүнө үчтөн көп эмес мөмө-жемишке жол берилерин эске алуу керек.
десерттер
Диета тең салмактуу болушу үчүн, менюдан бул категорияны алып салуу жакшы. Бирок таттууларга болгон кумар күчтүү болсо, анда кээде (өтө сейрек кездешет), ага мүмкүнчүлүк бар, бирок эртең менен гана. Жалпысынан алганда, десерт жемиштерден же кара шоколаддын бир бөлүгүнөн турушу мүмкүн - бул ден-соолукка пайдалуу.
Суусундуктар
Эң жакшы суусундук - таза суу. Аны күнүнө 1,5 литрге чейин ичсе болот, жакшысы тамактын ортосунда.
Чай, кофе же какаого чектелген өлчөмдө гана уруксат берилет, бирок спирт ичимдиктерин жана содасын таптакыр ичпеген жакшы.
