Арыктоодо же "кургатууда" адамдар таттууларды курмандыкка чалууга аргасыз болушат, аларды рационунан чыгарып салышат. Бирок белгилүү бир таттуу тамак-аштар топтому бар, аларды колдонсоңуз, идеалдуу дененин курулушуна эч кандай тоскоолдук кылбайсыз.
Калориясыз газдалган суусундуктар
Көпчүлүктүн сүйүктүү суусундугу - көп сандагы кант кошулган стандарттуу сода. Бирок дүкөндөрдүн текчелеринде эчак эле углеводдор жана калориялар жок аналогдор бар. Бир гана этикетканы окуп, өзүңүзгө ылайыктуусун табышыңыз керек.
Теория боюнча, мындай суусундук кандагы канттын деңгээлин кескин көбөйтүп, ошону менен арыктоо процессин татаалдаштырышы керек. Чындыгында, андай эмес, бул сода бул көрсөткүчтөргө эч кандай таасир этпейт.
Көпчүлүк бренддерде аспартам таттуу кылуучу катары колдонулат деп айтылат. Бул зат даамы жагынан жөнөкөй углеводдордун ордун толтура алат. Мисалы, ошол эле таттуу даамды жаратуу үчүн, сизге 200 грамм таза ак шекер, же бир нече грамм гана ушул химиялык элемент керек.
Нан
Чайга десерт катары нан сыяктуу продуктту колдонсоңуз болот. Бул учурда, сиз таттуу өнүмдү тапкыңыз келсе, курамын карашыңыз керек. Эгерде сиз анда шекерди көрбөсөңүз, бирок фруктоза болсо, анда мындай продукт кадимки боордун ордун баса алат.
Алардын негизги плюссу - бир нандын адатта 30 ккалдан ашпагандыгы, бул өз кезегинде денени "кургатуу" менен алектенгендер үчүн чоң плюс. Каныкканга бир нече бөлүк жетиштүү болушу мүмкүн, бул болсо өз кезегинде майдын күйүп кетишине олуттуу зыян алып келбейт.
Бул өнүмдүн дагы бир артыкчылыгы - анын гликемиялык индексинин төмөндүгү, башкача айтканда, ичкенде кандагы канттын кескин секириктери болбойт. Ошондой эле, бул көрсөткүчтө туруктуу "селкинчек" болбойт, бул көп учурда бузулуп, "тыгын" алып келет. Кадимки таттуу тамакты жегенде, мындай глюкозанын секириктери орун алат.
Жалпы сунуштар
Жогорудагы стандарттуу таттуулардын аналогдорунун бир гана кемчилиги - бул кымбаттаган баа. Башкача айтканда, пайдалуу эч нерсе жок, тез көмүртектер көп көлөмдө жана гликемиялык индекс жогору болгон кадимки печенье бир нече эсе арзан чыгат.
Бирок сиздин диетаңыздын көпчүлүк бөлүгү кыска мөөнөттүү ырахат тартуулаган тамак болбошу керектигин унутпаңыз. Майларды күйгүзүү процесстерин баштоодо, жеген тамак-аштын жалпы калориясына жана анын гликемиялык индексине көңүл буруу керек.
Жеген тамагыңыздын сапатына көңүл буруңуз, рационуңуздун көпчүлүгү белоктуу азыктардын, пайдалуу майлардын жана жай углеводдордун көптүгүнөн турушу керек. Мындай учурда таттуу нерселерге болгон күчтүү кумарды байкабайсыз. Ошондой эле, сиз ар дайым муктаждыктарыңызды жогоруда аталган десерт аналогдору аркылуу канааттандыра аласыз.
