Диетологдордун бардыгы дээрлик уктаардан 3-4 саат мурун тамактан баш тартууга кеңеш беришет. Жана бул табигый нерсе, анткени кечинде тамактын жетишсиздиги арыктоого өбөлгө түзөт. Ашказанда уктай албай, түнкүсүн муздаткычка барып дагы бир тамакка баргандарга эмне кылуу керек?
Жакында эле, уктаардан бир аз мурун иче турган тамак-аштардын тизмеси чыкты. Ошентип, фигураңызга зыян келтирбөө үчүн эмне жеш керек?
… Майсыз сүт жана айран, айран жана ачытылган бышырылган сүт, быштак жана пудинг ачкачылыкты канааттандырбастан, тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырат. Бул тамактардагы кальций түнкүсүн жакшы сиңет, бул дагы маанилүү.
… Каалаган жарманын түрүн тандап алсаңыз болот, эң башкысы майсыз сүттү алуу же аны суу менен жарымына чейин суюлтуу. Мындай тамакка жаңы мөмөлөрдү же кургатылган жемиштердин кесимдерин кошсоңуз болот. Комплекстүү углеводдордун сиңиши көп убакытты талап кылат, бул узак убакыт бою ачкачылыкты жок кылат.
… Алардагы заттар арыктоого жана ичегилердин нормалдашуусуна өбөлгө түзөт. Эң башкысы, аны дозадан ашып түшүрбөө керек, керектөө нормасы күнүнө 40 граммдан ашпайт.
кайнатылган же бууга бышырылган. Эттин курамындагы белок ачкачылыктан арылууга жардам берет. Кечки тамак үчүн катуу сыр жана жашылчалардан жасалган салат эң сонун.
Жогоруда көрсөтүлгөн азыктарды уктаардан мурун эле ичсе да болот, диетологдор кечки тамакты көндүм адатка айлантпоону сунушташат, анткени бул түнү организм өзүнүн запасын жей баштайт жана ашыкча ыргытуунун кажети жок. ага күйүүчү май.
