Диетага шайкеш келүү арыктоого гана эмес, ден-соолукту чыңдоого да мүмкүнчүлүк берет. Албетте, ага туура мамиле жасасаңыз. Бирок, бул таптакыр ачка калуу же жаңы гана тамактарды жеш керек дегенди билдирбейт. Кээде өзүңүздү даамдуу жана калориясы төмөн тамактар менен кубантууга болот.
Seafood
Арыкташ керек болсо дагы, туура даярдалган деңиз азыктарын ичсе болот. Кеп алардын курамында ден-соолукка пайдалуу майларды гана камтыйт, ал тургай, анча-мынча көлөмдө жана углеводдор таптакыр жок. Сиз туздуу сууга кайнатылган, бууга бышырылган же фольгага бышырылган креветка, кальмар же кызыл балык менен диетага отуруп алсаңыз болот. Бул даярдыкка май талап кылынбайт, лимондун ширесин даамды көтөрүүчү катары колдонсо болот. Мындай тамактарды түшкү же кечки тамакта бышырган жакшы - аз өлчөмдө, алар ден-соолугуңузга жана фигураңызга таптакыр зыянын тийгизбейт.
Эт
Диета учурунда эт тамактарынан баш тартууга арзыбайт, анткени аларда углеводдор жана шекер жетишпейт - фигуранын негизги душмандары. Ырас, арык эттерди: музоо, уй, коён же ак тооктун этин колдонуу жакшы. Уй этинен, мисалы, бөтөнчө даамдуу кайнатылган чочконун этин бышырсаңыз болот. Жөн гана эттин чоң бөлүгүн туз жана калемпир менен сүртүп, сарымсак жана чийки сабиз себелеп, фольгага ороп, эки саатка туруңуз. Анан духовкада бышырыңыз - чын жүрөктөн, даамдуу жана пайдалуу тамак аласыз. Ооба, коёнду сүйүктүү жыпар жыттуу заттарды себелеп, кош казанга бышырса болот.
Жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган идиштер
Жашылчаларды жана жашылчаларды дээрлик бардык диеталарда жада калса дары-дармек менен жегенге уруксат берилет. Эгерде алардан кадимки салаттардан тажап калсаңыз, кайнатылган креветка, алча помидору жана ар кандай чөптөрдү, мисалы, рукола жана салат жалбырактарын жегенге аракет кылыңыз. Таңгак катары зайтун майын жана лимон ширесин колдонсоңуз болот. Ошондой эле, кызгылт помидор жана орегано тамагы менен диетага отуруп эркелесеңиз болот - помидорду чоң бөлүктөргө бөлүп, туз салып, майдаланган ореганого чачып, лимон ширеси менен куюңуз.
Эгерде жаңы жашылчалар сунушталбаса, аларды мешке бышырыңыз. Цуккини, мисалы, чөптөр менен фаршка толтурса болот. Ал эми баклажан - чөптөрдүн, сарымсак менен помидордун аралашмасы. Таттуу калемпир, баклажан жана помидорлордон даамдуу, аз калориялуу соутаны жасасаңыз болот. Духовкада аларды терисинде бышырыңыз, андан кийин кабыгын тазалап, сүйкөп, өз ширесине пияз жана чөптөр менен бир аз кайнатыңыз.
Чаптоо
Жумасына бир жолу диета кармаганда, катуу буудайдан жасалган макарон азыктары менен ыракаттансаңыз болот. Анын курамында узак убакыт бою организмге сиңип, энергияны көтөрүп, токчулук сезимин жараткан татаал углеводдор бар. Бир гана аны деңиз азыктары менен же жөн эле томат соусу менен быштак жана каймак түрүндөгү калориялуу кошумчалары жок бышырган жакшы.
