Орозо тутуунун эң маанилүү курамдык бөлүгү - бул адамдын өзүн физикалык жактан тазалоого, ошондой эле денени руханий жаңыланууга даярдоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан атайын тамактануу тутуму. Ошол эле учурда, диетологдор орозо учурунда ойлонулбаган орозо организмге керектүү витаминдер менен минералдардын киришин кыйла азайтып, зат алмашууга терс таасирин тийгизет деп эскертишет. Мындай көйгөйлөрдөн сактануу салмактуу арык тамак менен гана ишке ашат.
Нускамалар
1 кадам
Орозо учурунда тамак-аш азыктары эт азыктарынын бардык түрлөрүн, канаттууларды, сүттү жана анын туундуларын, балыкты, жумуртканы жана малдын майын колдонуудан баш тартууну караштырат. Ошол эле учурда, Православие чиркөөсү өзгөчө орозо күндөрү менен христиандарга айрым тамактарды жегенге уруксат берген убакытты бөлүп көрсөтөт. Мисалы, Ыйык Ыйык Теотокос жана Палм Жекшемби күнүн жарыялоо күнү Лентен менюсу балык жана деңиз азыктары менен толукталат.
2-кадам
Окумуштуулардын айтымында, бойго жеткен адамдын суткалык протеинге болгон муктаждыгы болжол менен 90 граммды түзөт. Орозо учурунда организмге белоктуу тамак-аш алуу кескин кыскарат. Амино-кислоталык курамы боюнча эт азыктарына өтө жакын соя жана башка буурчак өсүмдүктөрү, күн карама даны, козу карын, жаңгак менен жаныбарлардын белокторунун жетишсиздигин компенсациялоо. Мындан тышкары, жетиштүү уктап, көп убакытты таза абада өткөргөндөр үчүн белоктуу тамак-аштын жетишсиздигине чыдоо оңой.
3-кадам
Деңиз азыктарына уруксат берилген күндөрү диетаңызга креветка же кальмарды кошуңуз. Алар жогорку азыктык баалуулугу менен айырмаланып, организмге мыкты сиңишет.
4-кадам
Орозо учурунда калорияны кандайча колдонуп жаткандыгын көрүңүз. Керектелген тамак организмге керектүү энергияны берип турушу маанилүү. Кайнатылган жана чийки жашылчаларды ден-соолукка пайдалуу углеводдорду камтыган дан азыктары менен толуктаңыз. Шекер орозо учурунда маанилүү энергия булагы, бирок таттууларды ашыкча колдонбош керек.
5-кадам
Орозо кармоону алдын-ала даярдабастан баштаба: кадимки тамактануунун кескин өзгөрүшү ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Денеңизди жаңы диетага алдын-ала даярдаңыз (орозо кармоодон кеминде 2 жума мурун). Ошондой эле чиркөөдөгү тыйымдар алынып салынгандан кийин жөнөкөй тамактарга тез эле кайтып келүү мүмкүн эмес. Малдын азыктарын менюга акырындык менен жана кичинекей бөлүктөргө киргизиңиз.
6-кадам
Орозо кармоо орозо пайдалуу болушу үчүн, туура тамактанууну адатка айландыр: куурулган жана ышталган тамактардан баш тартыңыз, спирт ичимдиктерин, таттууларды жана туздарды колдонууну чектеңиз, кичине бөлүктөрдө тамак жегенге аракет кылыңыз ж.б. Ушул шарттар аткарылса гана чектөө. тамактануу натыйжалуу болот жана орозо организм үчүн оор сыноого айланбайт.
