Эң пайдалуу тамак-аш азыктарынын катарына брокколи, сулу, алма, быштак, тооктун төшү кирет. Бул азыктар адам организмине өтө пайдалуу витаминдерге жана минералдарга бай.
Нускамалар
1 кадам
Брокколли. Бул азык витаминдерге, фолийге, кальцийге жана фитонутриенттерге бай, алар жүрөк оорулары, кант диабети, ал тургай рак илдетин төмөндөтөт. С витамининин жана бета-каротиндин концентрациясы жогору болгондуктан, брокколи антиоксиданттык таасир берет жана организмдин эскирүү процессин басаңдатууга жардам берет. Бул продуктта клетчатканын көп болушу тамак сиңирүү тутумуна оң таасирин тийгизет. Брокколинин калориясы төмөн - 34 ккал / 100 гр.
2-кадам
Сулунун кабыгы. Денени узак убакытка чейин энергия менен каныктырган көп сандагы углеводдор ачарчылыктын пайда болушуна жол бербейт. Сулунун эти адам үчүн абдан пайдалуу көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт. В витамини тамактын сиңишине көмөктөшөт, зат алмашуу процесстерине катышат. Кальций жана фосфор сөөктөрдү бекемдейт. Минералдар жана темир жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Мындан тышкары, овсянка ашказанында көйгөй барлар үчүн абдан пайдалуу. А жана Е витаминдери териге пайдалуу жана жаңы клеткалардын синтезделишине катышат, бул организмдин жашаруусуна шарт түзөт.
3-кадам
Быштак. Бул кальций, фосфор, В тобундагы витаминдер, минералдар жана микроэлементтер камтылган ден-соолукка пайдалуу ачытылган сүт продукту. Бул өнүмдүн курамындагы аминокислоталар боор ооруларынын жана атеросклероздун алдын алат. Быштак нерв системасына оң таасирин тийгизет. Майлуулугу төмөн быштак - бул орду толгус диетикалык продукт. Быштакты күн сайын колдонуу кургак учуктун, аз кандуулуктун, таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынын алдын алууга өбөлгө түзөт.
4-кадам
Жашыл алмалар. Бул витаминдер, пайдалуу заттар жана микроэлементтер көп өлчөмдө камтылган абдан пайдалуу жемиш. Аларда С витамини, В, Е тобу, антиоксиданттар, фосфор, магний, була көп. Алма эң сонун калориясы жок диеталык продукт. Бул жемиш тамак сиңирүүдөн жана ич катуудан жабыркагандарга абдан пайдалуу. Алма боордун ишин дагы нормалдаштырат.
5-кадам
Ак тооктун эти. Тооктун ак эти - эмчек. Бул аз калориялуу продукт, ал диетада колдонулушу мүмкүн жана колдонулушу керек. Анын курамында физикалык активдүүлүгү жогору адамдар үчүн зарыл болгон белок көп. Продукциянын калориялуулугу 110 ккал / 100 гр. Адамдын денесинин кан айлануу системасы үчүн пайдалуу В тобундагы витаминдер, темир, магний бар.
