Эртең менен кимдир бирөөгө бир гана кофе кофе керек, ал эми кимдир бирөө өз күчүн куурулган жумуртка жана тост менен гана эмес, колбаса, бутерброд, таттуулар жана бир топ башка ингредиенттер менен толукташы керек. Диетологдордун жана гастроэнтерологдордун айтымында, тигилер дагы, башкалар дагы ката кетиришет. Бирок өзүлөрүнүн ден-соолугу боюнча, алар бардыгын туура жасашат - өзүлөрүн ачка калууга же ашыкча тамактанууга мажбурлашпайт.
Ошентсе да, ар бир организм өзүнчө. Бирок белгилүү бир жалпы эрежелер бар.
Эртең мененки тамакта тез углеводдорду жей албайсыз
Алар сиздин сүйүктүү джинсыга туура келбеген ашыкча фунт үчүн жооп беришет. Ак нан жана май кошулган булочка, торт, бутерброддун бардыгы ачкачылык сезимин кандырат, ал тургай күч-кубат кошот. Бирок натыйжа кыска мөөнөткө созулат. Бир-эки сааттан кийин дагы бир жолу тамактангыңыз келет, ал эми калориясы күйүп кетүүгө убактысы болбойт жана капталдарынын бир жерине сакталат. Бул зыяндуу тез углеводдор ун азыктарында гана эмес, айрым жемиштерде дагы кездешет. Мисалы, бананда, эртең мененки тамак катары колдонбогонуңуз оң.
Ширелер
Көптөгөн үй-бүлөлөрдө эртең менен цитрус ширесин ичүү адатка айланган. Бул организмди кубаттандырып, витаминдерге жана энергияга толтурат. Бирок бул жерде бардыгы анчалык деле жөнөкөй эмес. Кеп, бул энергияны алуу үчүн өтө аз убакытты талап кылат. Бул учурда, ал жакын арада колдонулат. Сиздин активдүүлүгүңүз тез ылдамдайт, бирок ал тез эле басаңдайт. Башкача айтканда, эртең мененки тамакты ичип, кийинип, үйдөн чыгып, жумушка жетиштүү убакыт бар, бирок эртеден кечке жакшы жана жемиштүү иштөөгө убакыт жок.
Кайсы тамактарды эң жакшы жегенге болот?
Көпчүлүк сергек жашоо образын жактыруучулар эртең мененки тамакты дан же мюсли менен жактырышат. Алар бардыгын таптакыр туура кылышат. Бул эртең мененки тамак мүмкүн болушунча пайдалуу болот. Ал энергияны кошуп, витаминдер менен байытат, дан эгиндеринин курамында дээрлик узак карбонгидрат, жеңил сиңүүчү белок көп. Уроттон жасалган жумуртка же быштак сыяктуу белоктордун эртең мененки тамагы да ушундай натыйжа берет.
Эртең мененки тамакты кантип даамдуу жана жагымдуу кылуу керек?
Эгер мунун бардыгы өтө пайдалуу, демек, анчалык деле даамдуу эместей сезилсе, Интернеттен кызыктуу рецепттерди издөө керек. Мисалы, бал, жаңгак же мөмө-жемиштер кошулган сулу сүттөн жасалган ботко, же жөн эле сүйүктүү кыямыңыз менен дароо эң даамдуу тамакка айланат. Сыр жана ар кандай жашылчалар же козу карындар менен жасалган омлет абдан даамдуу тамак. Быштакты майлуу эмес тандасаңыз жакшы болот, бирок анын даамдуу болушуна жемиштер, жаңгактар, кыям же бал жардам берет.
