Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, ал организмге энергия берет жана зат алмашууну нормалдаштырат. Ошондуктан, күндүз ачкачылыктан жапа чеккиси келбесе, аны эч качан өткөрүп жибербеңиз.
Күндү эмнеден баштасаңыз болот?
Тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруу жана "ойготуу" үчүн күндү ач карынга мас болуп, бир стакан кайнатылган кайнак суудан баштаңыз. Ошондой эле сууга бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот.
Калориялуу эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак күнүмдүк калориянын болжол менен 30% ын, башкача айтканда, 600 килокалорияны түзүшү керек.
Эмне үчүн эртең мененки тамакты таштабайсыз?
Тамактануунун ортосундагы узак тыныгуулар организмдеги бир механизмди пайда кылышы мүмкүн, анда калориялардын көпчүлүгү "запаста" сактала баштайт. Эгерде сиз эртең мененки тамактын жетишсиздигин түшкү жана кечки тамак менен толтурсаңыз, анда бул акыры салмак кошууга алып келет.
Эртең мененки тамак эмне?
Дан өсүмдүктөрү (айрыкча, сулу жана гречка) идеалдуу, анткени курамында жай углеводдор бар жана сизге узак убакытка чейин токчулук сезимин берет. Боткого бир аз жаңгак же жаңы мөмө кошсоңуз болот. Ошондой эле жакшы вариант омлет (аны менен бирге помидор ширесин берген жакшы) жана быштактын тамактары болот.
Эртең мененки тамакта эмне жебеш керек?
Эртең мененки тамак үчүн ак нан жана колбаса сэндвичтери оор. Нанды нан данына, колбасаны майсыз сыр менен алмаштырып, ага жашыл салат жалбырагын жана помидордун тегерекчесин кошуп койгон жакшы. Ал дагы даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу болот. Эртең мененки тамактын дагы бир популярдуу варианты - бул даяр дан азыктары жана "аянттар", алардын курамында жөнөкөй углеводдор көп, калориясы өтө жогору, бирок аларды жегенден кийин токчулук сезими тез эле өтүп кетет.
Эртең мененки тамакта эмне ичиш керек?
Бир стакан жаңы сыгылган же сапаттуу таңгакталган ширени ичсеңиз болот, бирок бир күндө 250-300 млден ашык эмес, анткени анын курамында фруктоза көп жана клетчатка жок. Эгер сиз кофени жактырсаңыз, анда эң негизгиси, аны ач карынга ичпеңиз - убакыттын өтүшү менен бул гастритке алып келиши мүмкүн. Эртең мененки тамак үчүн чай жана йогурт ичүү эң сонун.
