Ичке фигура генетикадан жана туруктуу машыгуудан гана эмес, туура тамактануудан дагы көз каранды. Диета азыктарын керектөө салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет жана ошол эле учурда организмди көптөгөн пайдалуу заттар менен каныктырат.
Диеталык 6 азык
Диеталык продуктулардын арасында биринчи орунду ар кандай көк чөптөр татыктуу ээлейт. Петрушка, укроп, рукола, салат, көк пияз, райхан жана башка ушул сыяктуу чөптөр дээрлик калориясыз. Ошол эле учурда, алардын пайдасы өтө чоң - алар организмди витаминдер жана микроэлементтердин массасы менен каныктырат, жүрөктүн иштешине жана бөйрөктүн иштешине жакшы таасир берет жана зат алмашууну жакшыртат.
Экинчи орунда жашылчалар турат: бадыраң, цуккини, спаржа, помидор, чамгыр, болгар калемпири, ашкабак, капуста жана артишок. Аларда көп сандагы пайдалуу заттар бар, курамында клетчатка көп болгондуктан ичегинин иштешин жакшыртат, диуретикалык касиетке ээ жана кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт. Ошол эле учурда, бул азыктар калориясы боюнча эң төмөн азыктардын бири деп эсептелет, ошондуктан алар ар кандай диеталардын менюсуна көп киргизилет.
Үчүнчү орун мөмө-жемиштерге берилет, аларды үзгүлтүксүз колдонуу фигурага жана жалпы ден-соолукка пайдалуу таасир этет. Арыктоо үчүн, мисалы, кечки тамакты бир нече тилим ширелүү дарбыз же бир-эки даамдуу алмалар менен алмаштыруу пайдалуу. Биринчисинде дээрлик бир суу бар, ал эми алма эң диетикалык мөмө-жемиштер деп эсептелет - 100 г азыктын ичинде 40-45 ккал гана бар.
Төртүнчү орунда деңиз азыктары турат, алардын арасында деңиз балырында эң аз калория бар - бул өтө пайдалуу өнүмдүн 100 гүнө 25 ккал гана. Ал эми балыктардын калориялуулугу анын түрүнө жана даярдоо ыкмасына байланыштуу. Бышырылган поллокто, мисалы, болжол менен 55 ккал, ал эми шортанда же шортандо - 65 ккал. Ошол эле учурда, балыкта көптөгөн микроэлементтер жана маанилүү аминокислоталар бар. Мындан тышкары, деңиз азыктары организмге сиңишин этке караганда бир кыйла жеңилдетет.
Бешинчи орунду майсыз сүт азыктары бөлүшөт. Мисалы, 100 г майсыз быштактын курамында болжол менен 110 ккал, ошондой эле йогуртта 95 ккал бар. Алар айрыкча эртең мененки тамакта пайдалуу. Бирок таттуу быштактан же таттуулардан баш тартуу жакшы.
Ак тооктун эти эң төмөнкү калориялуу тамактардын тизмесин жабат. Кайнатылган же бышырылган тооктун төшү диетологдордун колдонуусуна бекеринен сунушталбайт - 100 г мындай этке 134 ккал гана туура келет. Ошол эле учурда, бул продукт аш болумдуу жана организмге керектүү көптөгөн белок, темир, магний жана цинкти камтыйт.
Салмак кошпоо үчүн тооктун төшүн чөптөрдөн же жашылчалардан жасалган салат менен жеген туура болот. Бирок май кошпостон бышыруу максатка ылайыктуу.
Ден-соолукка пайдалуу тамак
Даамдуу, канааттандырарлык жана ошол эле учурда диеталык тамакты даярдоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- 150 г тооктун филеси;
- 2 помидор;
- 1 лоток;
- бир чымчым кинза;
- 2 тиш сарымсак;
- 1 аш кашык. кашык зайтун майы;
- татымына жараша туз жана кара мурч.
Кинтранын ордуна, сиз каалаган башка жашылчаларды чексиз өлчөмдө колдоно аласыз.
Тооктун филесин туз жана мурч менен толтуруп, фольгага ороп, алдын ала ысытылган духовкада бышканча бышырасыз. Ошол эле учурда, помидор менен шалчаны туурап, салат идишине аралаштырыңыз, кинза, майдаланган сарымсак жана туз кошуңуз. Салатты зайтун майы менен татымдап, бышырылган тооктун филеси кошулган гарнир катары кызмат кылыңыз.
