Эгерде сиз өзүңүздүн фигураңызга тынчсызданып жатсаңыз, бирок тамак-аш менен чектелип калбасаңыз, анда өзүңүздү чектей албайсыз. Эрежелер бар, ага ылайык, сиз каалаганыңызды жей аласыз, бирок ошол эле учурда семирбейсиз. Жана кээ бир учурларда - жана похудеть.
Мүмкүн болгон тамак-аштын өлчөмү биринчи кезекте зат алмашууга байланыштуу. Тактап айтканда - сиздин дене түзүлүшүңүз боюнча. Аны ар кандай жолдор менен, атүгүл визуалдык түрдө аныктоого болот. Бир жолу - билегиңиздин айланасын сантиметрге өлчөө. Мындай 3 түрү бар:
Билектин айланасы 15-17,5 см.
Булар ичке сөөктөр, дене түзүлүшү арык, узун буттары, майдын аз пайызы жана булчуңдары өтө эле аз адамдар. Алар каалаган нерсесин жана каалаган нерсесин жей алышат (спорт менен алектенүүдө), анткени метаболизмдин ылдамдыгынан улам, май тез эле жоголот, бирок аны менен кошо булчуң массасы чоң кыйынчылык менен жана туура машыгуу менен гана жетишилет тамактануу;
Бодибилдинг үчүн идеалдуу дене түрү. Билектин айланасы 17,5-20 см.
Мындай адамдар булчуң массасын тездик менен курушат. Алар спорттук жана эстетикалык жактан жагымдуу көрүнөт. Майдын пайызы, эктоморфторго караганда жогору болсо дагы, төмөн. Анын мезоморфторун окутуу жолу менен кыскартса болот. Бул жерде буга чейин тамактанууну көзөмөлдөө керек;
Билектин айланасы 20 смден жогору.
Бул түрдүн калың сөөктөрү бар. Бул адамдар абдан чоң. Алар булчуң массасын тез көбөйтүшөт, ошондой эле тери астындагы майларды тез көбөйтүшөт. Алар үчүн арыктоо өтө кыйын.
Төмөнкү азык-түлүк тутуму эктоморф жана мезоморф үчүн сонун болот. Ал эми мурункуларына чейин "кургап" калат. Эндоморфтор дагы канча жана эмне менен тамактанып жаткандыгын байкап турушу керек.
1-принцип. Машыгуудан кийинки тамактануу
Кандай гана машыгуу болбосун, андан кийин 2 саат тамак ичпеңиз. Ошондой эле, эч кандай суусундук ичүүнүн кажети жок, таза суу гана ичүү керек;
2-принцип. Десерттерди "таттууларга" жана жемиштерге, мөмөлөргө бөлүү
- Бардык таттууларды (шоколад, печенье, торт ж.б.) эртең менен жеп туруңуз. Жана эрте ойгонсоңуз, ошончолук жакшы болот. Эң башкысы, тамак сиңирүү нормалдуу болушу жана бардык жеген нерселерди кадимкидей кабыл алышы керек;
- Мөмө-жемиштерди түшкү тамак убагында жеш керек.
Эгер сиз эндоморф болсоңуз, анда түшкү тамак түшкү саат 12ден кеч эмес болушу керек. Эгер сиз эктоморф болсоңуз - 2 сааттан кечиктирбестен.
Эгерде сиз кургатуучу эктоморф же мезоморф болбосоңуз, анда жемиштер менен мөмөлөрдүн өлчөмү өзгөчө роль ойнобойт. Айрыкча, эндоморфтор, алардын тамактануусун көзөмөлдөө керек;
Принцип 3. Жай углеводдорду диетадан чыгаруу
Эгерде сиз ашыкча көп тамак жегисиңиз келсе, анда жай углеводдорду рационуңуздан чыгарып салыңыз, анткени тезирээк болгондор көп болот;
4-принцип. Кечки тамак
Эгерде сиз күндүз ашыкча тамактангыңыз келсе, анда кечинде өзүңүздү чектеп коюңуз. Эгерде сиз уруксат берилген тамакты жеп жатсаңыз, кечки тамактар диетаңыздын эң маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул жерде сиз өзүңүзгө жана каалоолоруңузга өтө катуу мамиле жасашыңыз керек, анткени ар кандай эреже бузуу терс таасирин тийгизет.
Акыркы толук тамакты саат 16: 00-17: 00гө чейин жасаңыз. Жана уктаардан 3-4 саат мурун белоктуу тамактардан, клетчаткасы бар азыктардан башка эч нерсе жебеш керек. Сүт азыктарын кечки тамактануудан дагы алып салуу керек.
Бул ыкма ар ким үчүн ар башкача иштейт. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу жана жеке кубаттуулук схемасын тандап алуу үчүн, сыноо жолу менен аракет кылып көрүшүңүз керек, бул сиздин талаптарга жооп берет.
