Продукциялардын пайдалуулугу жөнүндө кичинекей кезден эле бардыгы билишет: сүт жана быштак бышык сөөктөрдү чыңдайт, сабиз көздүн көрүүсүн калыбына келтирет, пияз суукка каршы күрөшөт. Бирок, буюмдар туура чогултулган болсо, бул касиеттерин өркүндөтүүгө болот.
Күчтүү сөөктөр (кальций жана Д витамини)
Кальций ар кандай организмге пайдалуу. Кальцийдин жашы өткөн сайын көбөйүшү керек. Кальций сүт азыктарында, быштакта, сардинада, лосось, брокколи, бадам жана апельсинде көп кездешет. Д витамининин булактарына консерваланган тунец, жумуртка жана сельдь кирет.
- Брокколи кошулган сыр омлети
- Тунец кошулган салат
- Чийки жумуртка менен Milkshake
Дени сак ашказан (инулин жана кальций)
Инулин тамак сиңирүүчү була, бул тамак сиңирүү трактындагы пайдалуу бактериялардын тең салмактуулугуна жооп берет. Инулин кальцийдин жакшы сиңишине өбөлгө түзөт. Көбүнчө ал ашказан-ичеги тракты үчүн био-йогурттардын жана дары-дармектердин негизги ингредиенти болуп саналат. Табигый булактарга төмөнкүлөр кирет: пияз, сарымсак, каакымдын жалбырактары, цикорий. Артишок, спаржа, банан жана дандан жасалган ундарда инулин да бар.
- Банан менен Milkshake
- Сыр соусу бар спаржа
- Брокколи менен бышырылган лосось
Жакшы көрүү (С витамини + Е витамини)
Е витаминин колдонуу көрүү жөндөмүн жакшыртууга жана сактоого жардам берет, эгер сиз аны С витамини менен айкалыштырсаңыз, организм күч-кубат жана заряддын мыкты зарядын алат. Е витамини жержаңгакта жана бадамда, сояда жана буудайдын чөпүндө, сары майда жана күн карама уруктарында болот. С витамининин булактары цитрус жемиштери, болгар калемпири, карагат, киви, картошка, помидор жана кулпунай.
- Мөмө-жемиш салаты (киви, бадам, кулпунай)
- Помидор жана май кошулган картошка
- Арахис майы жана апельсин менен сэндвичтер
Энергияны көтөрүү (С витамини жана темир)
Эртең менен өнөкөт чарчоо сезими сакталып калса, денеңизге темир жетишпейт. С витамини анын сиңишине жардам берет. Темир денеге кызыл эт жана боор, канаттуулар жана жумуртка менен кирет. Темирдин курамында шпинат, буурчак өсүмдүктөрү, буудайдын даны, сулу, тофу бар.
- Кулпунай кошулган сулу боткосу
- Болгар калемпири жана помидор менен эт бышырылган тамак
- Апельсин менен бышырылган индюк
Эксперимент жасаңыз, идиштерди "пайдалуулугуна" жараша түзүңүз, ошондо сиздин денеңиз токтоосуз чоң жыргалчылык, мыкты ден-соолук, күч-кубат, энергия, таза жана жаркыраган тери менен жооп берет!
