Көптөгөн адамдар кант кумарынан жапа чегишет. Анын себеби, мисалы, гормоналдык дисбаланс, зыяндуу тамактануу, тамак сиңирбөө ж.б. Бул көз карандылыкты азайтууга жардам бере турган бир нече жалпы кадамдар бар.
Нускамалар
1 кадам
Көпчүлүк учурларда, таттууларга болгон күчтүү каалоолордун себеби денедеги белоктун жетишсиздиги. Бул пайдалуу затты толуктоо үчүн жумуртка жана этти көбүрөөк жеп көрүңүз. Күнүгө мүмкүн болушунча тез-тез тамактанып, аз тамак жегенге аракет кылыңыз. Бул кандагы кантты туруктуу кармап турууга жардам берет.
2-кадам
Диетаңызга бир аз өзгөртүү киргизгенге аракет кылыңыз. Эртең мененки тамакты күрөң күрүч, бууланган жашылчалар, эт ж.б.у.с. Саат 15: 00гө чейин таттуу эч нерсе жебеңиз, ага чейин мөмө-жемиштерди, токочторду, көпчүлүк ун азыктарын жана курамында шекер камтылган башка тамак-аштарды алып таштаңыз. Саат 15: 00дөн кийин мөмө-жемиштерди жана бир аз шекер кошулган тамактарды жегиле.
3-кадам
Шекерди жана токочторду таттуу жемиштер менен алмаштырып көрүңүз. Дайыма иштетилген канттын курамында көп сандагы фруктоза бар, бул организмге сиңиши кыйын. Өз кезегинде, мөмөлөр була жана фитонутриенттерге бай, алар фруктозанын жана глюкозанын зат алмашуу процессине терс таасирин азайтууга жардам берет.
4-кадам
Жасалма таттуу заттардан (сахарин, аспартам жана башкалар) алыс болууга аракет кылыңыз. Бул заттар таттууга болгон кумарды гана күчөтөт. Мындан тышкары, аларды ичүү рактын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Көптөр семирүү менен күрөшүү үмүтү менен шекерди таттуу заттар менен алмаштырууга аракет кылышууда, бирок бул ыкма натыйжалуу экендиги далилденген жок.
5-кадам
Эгерде сизде таттуу нерсе жегенге каалоо болсо, ошол каалоону басууга аракет кылыңыз. Бул бир нече жол менен жасоого болот. Мисалы, ага 50-100 г табигый лимон ширесин суюлткандан кийин бир стакан суу ичип алыңыз. Лимон ширесинин ордуна ошол эле өлчөмдө алма уксусун колдонсоңуз болот. Ошондой эле, бир чай кашык сары кычы менен кант кумарын бассаңыз болот. Аны тамак учурунда идишке кошуңуз.
6-кадам
Ошондой эле, таттууларды өз алдынча таштоого бир аз аракет кылыңыз. Муздаткычыңызды текшерип, курамында шекери бар азыктардан арылыңыз. Азык-түлүк дүкөнүнө барардан мурун, шекердүү эмес азыктарды гана сатып алуу менен чектелип коюңуз. Өзүңүздү алаксытканга аракет кылыңыз. Эгер таттуу нерсе келсе, сейилдеңиз. Эгер каалоо 10-15 мүнөттөн кийин дагы эле сакталып калса, тиштериңизди тазалаңыз же демди тазартуучу каражатты колдонуңуз. Алардан чыккан татым таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону жок кылат.
