Диетологдордун айтымында, эң жакшы диета - күнүнө 5-6 жолу тамактануу. Скептиктер бул режимде салмак кошуу сөзсүз болот деп эсептешет. Бирок диетаны туура эсептесеңиз, калория чегинен чыкпайт. Туура тамактануунун негизи 3 негизги тамак жана 2-3 перекус, бул организмге кеткен энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок закускалар калориялуу жана майлуу болбошу керек.
Алма жана жаңгак
Алманын артыкчылыгына эч кимди ишендирүүнүн кажети жок. Анын үстүнө, бул калориясы төмөн мөмө, аны күндүн каалаган убагында коопсуз жей аласыз. Алма жегенде табитти ачканда бир нюанс бар. Ошондуктан, бир эле учурда бир нече жаңгак жегенге арзыйт. Алардын курамында пайдалуу омега-3 майлуу поли каныктырылбаган кислоталар бар.
Гумус жана жашылчалар
Спортчулар жана алардын ден-соолугун көзөмөлдөгөндөр гумусту рационуна кошушат, анткени анда пайдалуу майлар жана жай углеводдор бар. Мындан тышкары, гумус туздуу жана таттуу нерселерге болгон кумарды кандырат. Гумуска жашылча-жемиштерди кошсоңуз, закуска толук болот.
Сельдерей
Сельдерей - бул өзүнүн фигурасын караган ар бир адамдын диетасына кирген пайдалуу продукт. Диуретикалык касиетке ээ электролит натрий жана калий балансынын эсебинен организмдеги ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет. Эки аш кашык бадам майы же хомус сельдерей закускасы үчүн эң сонун.
Сүт же йогурт смузи
Смутилер пайдалуу, даамдуу жана тез болот. Сүт жана мөмө-жемиштер даамдуу десерт, ошондой эле организмге витаминдерди жеткирип турат. Ал эми аны блендерде бышыруу бир нече мүнөткө созулат.
Арбуз
Дарбыздын калориясы өтө төмөн, бирок минералдык заттарга, витаминдерге, клетчаткага жана антиоксиданттарга бай. Ошондой эле, дарбыз - көздүн көрүүсүн камсыз кылган ликопендин булагы. Башка жакшы сапаттарынан тышкары, бул чоң мөмө-жемиш жалган токчулук сезимин берет.
Сүрөт
Инжир, ал тургай, кургатылган же жаңы болсо, денебиз үчүн чыныгы кенч. Бул жөн гана иштөөнү жакшыртып, маанайды көтөрүүчү энергия булагы. Курамында клетчатка көп болгондуктан ичегинин иштешин жакшыртат, организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалайт. Анжирдин талашсыз артыкчылыктары анын диуретикалык жана ич алдыруучу таасири. Ырас, ал калориясы жогору, ошондуктан аны менен алектенип калбоо керек.
Туздалган капуста
Албетте, жаңы капуста жеңил тамак үчүн ылайыктуу, бирок капуста капустасы алда канча пайдалуу. Кандын уюушуна керектүү К витамининин күнүмдүк порциясы бир кашык туздалган капустада гана болот. Ал эми ушул өнүмдүн курамындагы С витамини иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Денебиздеги нерв системасына жооптуу В витамини капустада дагы жетиштүү өлчөмдө болот.
Табигый шоколад
Таттуу тиши барлар үчүн жакшы жаңылык - кант кумарлары кара шоколад менен канааттанса болот. Ачкачылык сезимдери бир нече шоколад барынан толук канааттанса болот.
