Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар

Мазмуну:

Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар
Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар

Video: Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар

Video: Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар
Video: 😰КҮНДӨ МАШЫГУУ КЕРЕКПИ???😱Жумасына канча жолу машыгуу керек??? 2024, Март
Anonim

Спорттук машыгуу учурунда ар кандай адамдын денеси экстремалдык режимде иштей баштайт. Импульс тездейт, дене температурасы жогорулайт, көп энергия текке кетет. Кээ бир спортчулар машыгуудан кийин аябай чарчап калышканын сезишет, ошондуктан өз күчүн калыбына келтирүүчү суусундуктар менен тамак-аш табууга аракет кылышат. Башкалары майлуу катмарлардан арылууну көздөшөт жана бул жерде атайын суюктуктарды колдонсо болот. Дагы бирөөлөрү спортту убагында ичкендин кереги жок деп эсептешет.

Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар
Машыгуу учурунда эмне ичүү керек: спорттук суусундуктар

Эгерде денеңизден суюктукту активдүү чыгарып алсаңыз, арыктап кетсеңиз болот деген жаңылыш түшүнүк бар. Бул теорияны жактагандар суюктукту чектеп, диуретиктерди колдонушат жана "көнүгүү учурунда эмне ичиш керек" деген суроо алар үчүн актуалдуу эмес. Бирок, бул ден-соолугуңуз менен төлөй турган олуттуу жаңылыштык. Анткени, эгерде суу балансы бузулса, бүт организм жабыркашы мүмкүн. Суюктуктун организмге тынымсыз кирип турушу абдан маанилүү, ошол эле учурда аны керектөөнүн күндөлүк ченемин байкоо зарыл.

Суу көнүгүү учурунда ичүүгө ылайыктуу суюктук деп эсептелет. Чындыгында, бул бир гана пайдалуу боло турган абдан жөнөкөй, ийгиликтүү жана туура тандоо. Чынында эле, физикалык күч учурунда дене температурасы көтөрүлүп, тердөө күчөйт. Кан илешкектүүрөөк болуп, суусуздануунун ушул белгилеринин бардыгы терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, бөйрөктөгү таштар, тромбоэмболия жана ал тургай инфаркт. Демек, спорт менен машыгып жатып суу ичүү мүмкүн жана зарыл. Кандын илешкектүүлүгү жогорулап, организмге суюктук жетишсиз болуп калганда, спортчу кан басымынын кескин төмөндөшүнөн эс-учун жоготушу мүмкүн. Денеден суюктук чыгарылганда бир аз арыктоо байкалышы мүмкүн. Бирок, бул май ткандарынын көлөмүнүн азайышы менен эмес, денедеги суюктуктун азайышы менен байланыштуу.

Ичүү эрежелери

Машыгуу учурунда суу ичем деп чечкендер бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташы керек. Адатта, физикалык активдүүлүк учурунда суюктукту аз-аздан бөлүп-бөлүп колдонуу же суусаганды азайтуу үчүн оозуңузду суу менен чылап коюу сунушталат.

Сүрөт
Сүрөт

Лимон суусу

Дене коопсуздугу жагынан дагы, машыгуунун эффективдүүлүгү жагынан дагы ичиш керек деп ишенишкен спортчулар көбүнчө сууга лимон кошуп бир аз куулук колдонушат. Лимон суусу - бул спорт менен машыгуу учурунда жашоону жана суусаганды кандыруунун эң сонун жолу. Кааласаңыз, сууга бир кашык бал кошсоңуз болот. Лимон туз балансын калыбына келтирүүгө жардам берген минералдарга бай. Мындан тышкары, бул суусундуктун дагы бир катар пайдалуу касиеттери бар.

Лимон суусу иммунитетти көтөрөт. Лимонго антиоксидант С витамини жүктөлөт, ал клеткалардагы эркин радикалдар менен күрөшүп, инфекцияларга туруштук берет.

Дененин тонусу башка витаминдер менен минералдардын көп болушунан улам жогорулайт.

Лимон семирүү менен күрөшөт. Айрым диетологдор лимонду терс калориялуу тамак категориясына кошушат. Аны сиңирүү үчүн организм лимондун өзүнөн көп энергия сарпташы керек. Мындан тышкары, цитрус жемиштери майдын күйүп кетишине жардам берет.

Лимон жүрөк-кан тамыр ооруларынын мыкты алдын алуу кызматын аткарат. Андагы заттар кан тамырларындагы липиддик кендердин эришине өбөлгө түзөт.

Сүрөт
Сүрөт

Регенерация суусундуктары

Спорт ичимдиктери спортчулар менен фитнес сүйүүчүлөрүнүн арасында барган сайын популярдуу болууда. Алардын популярдуулугу сууда эрий турган азык заттар организмге классикалык түрдө даярдалган бардык идиштерге караганда бир топ жакшы сиңип кеткендигине байланыштуу. Мындай суусундуктардын баалуулугу спортко жаңыдан кадам таштагандар үчүн өзгөчө актуалдуу, анткени алар организмдеги минералдардын тең салмактуулугун тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок алар спорт менен машыккан адистерге пайдалуу болот, бирок көп жана узак убакыт кыймылдагандар үчүн суусундуктардагы азык заттар менен калориялар организмдин бардык резервдерин калыбына келтирүү үчүн жетишсиз болуп калышы мүмкүн.

Сүрөт
Сүрөт

Энергия

Бүгүнкү күндө ар кандай суусундуктарды сатып алсаңыз болот. Алар адистештирилген соода түйүндөрүндө сатылат жана аларды түздөн-түз фитнес клубдан сатып алууга болот. Алар үч чоң категорияга бөлүнөт: майдын күйүшү, энергия жана изотоникалык. Энергетикалык суусундуктар - күндүн аягында же машыгуудан кийин чарчап-чаалыгууну сезгендер үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Бул суусундуктарга көбүнчө гуарани, кофеин, женьшень, таурин кирет. Ошондой эле, энергетикалык суусундук витаминдүү болушу керек. Европада жана Америкада бул суусундуктар дары катары классификациялангандыктан, аларды дарыканалардан гана сатып алууга болот. Биздин өлкөдө бардыгы бир кыйла жөнөкөй - каалагандар бул өнүмдү чектөөсүз сатып ала алышат. Бирок, бул негизги коопсуздук чараларын сактоонун кажети жок дегенди билдирбейт: көп көлөмдөгү энергетикалык суусундуктарды колдонбошуңуз керек, анткени бул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн - уйкусуздук, нерв толкундоосу, депрессия ж.б.

Сүрөт
Сүрөт

Май күйгүзүүчү суусундуктар

Кийинки категория май күйгүзүүчү суусундуктар. L карнитинин эффективдүүлүгү үчүн жооптуу алардын негизги компоненти. Бул заттын кызыктуу өзгөчөлүгү бар: ал май кислоталары үчүн клетка мембраналарынын өткөрүмдүүлүгүнө таасир этет, ошонун аркасында май организмден тезирээк чыгарылат. Ушул суусундуктарды иче баштасаңыз, кыска убакыттын ичинде көп май ткандарын жоготуп аласыз. 10 кг чейин арыктаган учурлар бар, ошондуктан бир айдын ичинде адамдар өзүн фото жана видеодон тааный алышкан жок. Бирок, аларды кабыл ала баштаардан мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Эң популярдуу май күйгүзүүчү суусундуктар L-карнитин, Леди Фитнес Карни Фит, Power L карнитин.

Сүрөт
Сүрөт

Изотоникалык спорттук суусундуктар

Изотоникалык суусундуктар минералдар менен суюктуктардын тең салмактуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет. Алардан тышкары, көмүртектердин этаптуу запасын түзүү үчүн колдонсо болот. Спорт изотоникалык дары-дармектер, адатта, терс таасирлерин тийгизбейт, спортчунун денеси суусундуктун тигил же бул компонентине чыдамсыздык көрсөткөн учурлар гана өзгөчө. Эң популярдуу изотоникалык суусундук - XXI Power Isotonic. Бул суусундук машыгуу учурунда суюктукту, энергияны жана минералдык балансты сактоого жардам берет.

Сунушталууда: