Көнүгүү учурунда сиздин жыргалчылыгыңызга, негизинен, ошол күнү тамактанууңуз таасир этет. Сиз өзүңүздү бош сезесиз, демек, машыгуудан мурун туура тамактанган эмессиз. Өзүңүздү энергиялуу сезесиз - бул, тескерисинче, туура тамактанганыңызды билдирет. Тамактануу сиздин машыгууңуздун ийгилигин да аныктайт.
Ошентип, күн үчүн менюңузду кантип түзсө болот? Бардыгы абдан жөнөкөй. Биринчиден, биз тамак-аштын баары белоктордон, майлардан жана углеводдордон турарын билишибиз керек. Белоктор - бул биздин денебиздин курулуш материалы, негизинен булчуңдарыбыз, углеводдор - бул биздин отун, бул биринчи кезекте биздин организм тарабынан колдонулат. Экинчиден, биз тренинг өтүп жаткан убакытты жана анын узактыгын эске алышыбыз керек. Ушунун негизинде биздин менюңузду түзүп баштасаңыз болот.
Эгерде сиздин машыгууңуз эртең менен болсо, анда эртең мененки тамактын курамына белок жана жай көмүртектерди кошуу керек. Түшкү тамак (машыгуудан кийинки) негизинен белок, ал эми кечки тамак жашылча болушу керек. Ошентип, машыгуу учурунда сиз күч-кубат жана сергүү сезип, натыйжалуулугуңузга таасир этет. Спортчулардын диетасында орточо адамга караганда белок көп болоорун эске алуу маанилүү.
Меню 1:
Эртең мененки тамак: бир табак ботко (жай углеводдор), жаныбарлардын, үй канаттууларынын же балыктардын кичинекей бөлүгү.
Түшкү тамак: сүт азыктары (мисалы, быштак), жумуртка
Кечки тамак: жашылча салаты же бышырылган жашылчалар, балык кошсо болот
Мөмө-жемиштерден жасалган жеңил тамактар кабыл алынат.
Эгерде сиздин машыгууңуз түштөн кийин өтсө, эртең мененки тамак жеңил, клетчаткага бай, түшкү тамак чын жүрөктөн болушу керек, бирок машыгуудан бир нече саат мурун жана жай углеводдордон жана белоктон турса, кечки тамак белок болушу керек.
Меню 2:
Эртең мененки тамак: жашылча же жемиш салаты, быштак, сүт.
Түшкү тамак: сулу, бир аз жумуртка, нан
Кечки тамак: ачытылган сүт азыктары, жашылчалар, балыктар
Эгер сиздин машыгууңуз кечинде болсо (акыркы негизги тамактан кийин), анда кечки тамакка көбүрөөк көңүл буруу керек, б.а. курамына татаал углеводдорду кошуп, эртең мененки жана түшкү тамакты жеңилирээк кылыңыз.
Меню 3:
Эртең мененки тамак: жумуртка, сүт азыктары
Түшкү тамак: үй канаттуулары менен жашылча тамак, салаттар
Кечки тамак: эт, сүт кошулган палоо
Тренингден кийин бир аз быштак жана айран.
Ошондой эле машыгуунун узактыгын эске алуу керек, канчалык узак болсо, тамак көнүгүүгө чейин чоңураак болушу керек, бирок ага 2-3 саат калганда болушу керек. Ошентип, сиз оорчулукту сезбейсиз, тамакты сиңирүү сизди алаксытпайт.
Ушул көрсөтмөлөрдү аткаруу менен, сиз сунушталган шаблондорго ылайык өз менюңузду түзө аласыз, ошондой эле өзүңүздү энергиялуу сезесиз, машыгуу жеңил гана болбостон, демейдегиден кыйла жемиштүү болот.
