Акыркы тамактанууга туура мамиле жасап, уктаар алдында туура тамактарды жеген абдан маанилүү. Дал кечинде адамдар тамактанууда көп ката кетирип, уйкусуздукка же уйкунун бузулушуна алып келет.
Кечки тамакты эмне үчүн жөнгө салат
Бул коллекциянын жалпы өзгөчөлүгү төмөн гликемиялык индекс. Мындай тамак-аш кандагы канттын деңгээлин олуттуу көбөйтпөйт, натыйжада инсулин транспорттук гормонунун көп өндүрүлүшүнө алып келбейт. Эгерде уктаар алдында бул гормон жол берилген көрсөткүчтөрдөн ашып кетсе, ашыкча салмак кошушуңуз толук ыктымал.
Ошондой эле, жогоруда айтылган себептерден улам, түштөн кийин керектелген углеводдорду мүмкүн болушунча азайтуу керек. Протеинге жана майга бай тамактарга көңүл буруңуз. Чындыгында, бул пайдалуу заттар инсулиндин минималдуу реакциясын камсыз кылат жана ашыкча ачкачылыкты канааттандырбай, ашыкча майга ээ болуу коркунучун жаратпайт.
Белоктуу жана майлуу тамактар көпкө сиңгендиктен, токчулук узак убакытка чейин сакталып, бир күндө ашыкча тамактануу болбойт. Аш болумдуу заттардын узак убакытка сиңиши каныккандык гормонунун өндүрүлүшүн тең салмактуулукка алып келет, ал ар бир тамактангандан кийин түшпөйт, углевод, шекердүү тамактар сыяктуу.
Уктаардан бир нече саат мурунку башкы милдетиңиз организмдин калыбына келүүсүндө жана калыбына келүүсүндө негизги ролду ойногон өсүү гормонун өндүрүүгө тоскоол болбоо. Инсулин болсо, тескерисинче, бул гормон пайда болоор замат, эң төмөнкү көрсөткүчтөргө өтөт.
Кечки тамак үчүн мыкты тамактар
Кызыл балыктын идиштери, кызыл жана канаттуулардын эти - жумуштагы оор күндү аяктоонун эң жакшы варианты. Ошондой эле кечки тамакка тооктун жана бөдөнөнүн жумурткасынын ар кандай түрүн колдонуңуз.
Авокадо - жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу, майдын идеалдуу өсүмдүк майы. Мындай тамак сиздин фигураңызга зыян келтирбестен, глюкозанын канга бөлүнүп чыгышын басаңдатат. Ошондой эле кечки тамак үчүн ар тараптуу продукт - сыр, белоктор менен майлардын оптималдуу айкалышы аны ушул тандоо үчүн идеалдуу кылат.
Белок / май аралашмаңызды булага бай азыктар менен толуктаңыз. Ар кандай жашылчаларды тандаңыз, суусуз болсоңуз болот, анткени өсүмдүк талчаларынын курамындагы жемиштер эң төмөнкү көрсөткүчтөргө жакын. Капуста, сабиз, ар кандай тамыр жашылчаларга артыкчылык бериңиз.
Уйкусуздукту пайда кылуучу азыктар
Көпчүлүк учурда, кечки тамакка туура эмес мамиле жасагандан улам, адамдар уйкунун жетишсиздигинен кыйналып башташат, алардын укташы кыйын, ичтин кечке оордугуна даттануулар пайда болот. Буга көбүнчө туздуу, ачуу тамактарды ашыкча керектөө себеп болот.
Тынч уйкунун негизги душманы - кофеин. Жатардан бир нече саат мурун кофе, чай же башка кофеин суусундуктарын ичүүдөн алыс болуңуз. Нерв системасы адреналин жарылып, камдалган запастарды иштетип, уйку гормонунун өндүрүлүшүнөн сергек болууга өтөт. Бул жерде жатар алдында обсессивдүү ойлор пайда болот, адамдар ыргытып, бурулуп, эмне көйгөй экендигин түшүнбөйт.
Кечинде белок жана майлуу тамактарды жеп алыңыз. Углеводдорду, айрыкча таттууларды ашыкча колдонбоңуз. Кечки тамакты кофеин бар суусундуктар менен жуубаңыз.
