Жатардын алдында тамактануу жаман. Ушул жалпы чындыкты билбеген мындай адам жок. Түнкү муздаткычка баргандан кийин миллиондогон адамдар өздөрүн ушул жаман адаттан арылтууга эрки жетпейт деп күнөөлүү болуп, кыйналышат. Бул, айрыкча, арыктоого аракет кылгандарга тиешелүү.
Бирок чындыгында ошондойбу? Эгер канттын деңгээлинин жогорулашына алып келген калориялуу тамактарды жесеңиз, анда ооба. Тамактын бул түрү ар дайым салмак кошууга алып келет. Бирок, ошого карабастан, айрым учурларда түнкү тамактар организмге пайдалуу болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктаар алдында аз калориялуу тамактарды колдонуу зат алмашууну жакшыртып, булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет. Жакшы уйкуга өбөлгө болгон бир нече тамак-аш бар. Бул өтө маанилүү, анткени уйкунун бузулушу семирүү коркунучу күчтүү факторлордун бири. Ошентип, уктаар алдында жеңил тамак ичүүнү каалагандар үчүн биз төмөнкү азыктарды сунуштай алабыз:
1. Быштак
Быштак жесеңиз, уктап жатканда булчуң күчөйт. Курамында пайдалуу заттар көп жана ошол эле учурда калория жана май аз.
2. Банан
Кечкисин шам-шум эткенди жакшы көргөндөр үчүн мыкты тандоо. Аларда калий, В6 витамини, С витамини сыяктуу керектүү азыктар көп, ошондой эле клетчатка көп. Толугу менен быша элек жашыл түстөгү банандарда көптөгөн туруктуу крахмал бар. Була менен айкалышканда, бул токчулук сезимине жана калорияны азайтууга алып келет. Мындан тышкары, банан триптофандын булагы, аминокислота, мелатониндин пайда болушуна өбөлгө түзүп, ден-соолукка туура уйку үчүн жооп берет.
3. Бадам
Бир-эки ууч миндаль - бул уктаар алдында жеңил, пайдалуу тамак. Ал бир нече маанилүү азык заттарга, атап айтканда магнийге бай. Организмге магнийдин кошумча алынышы уйкунун сапатын, узактыгын жакшыртып, уйкусуздукка жакшы жардам берет.
4. Түркия
Түркия эти салыштырмалуу төмөн калориялуу жана ошол эле учурда жогорку сапаттагы белокту камтыйт. Тамактануудагы сапаттуу белоктун көлөмүн көбөйтүү арыктоо үчүн укмуштай мааниге ээ, анткени табитти төмөндөтөт. Мындан тышкары, банан сыяктуу индюктун курамында триптофан көп болгондуктан, тез уктап калууга жардам берет.
5. Консерваланган тунец
Бул уктай турганга таттуу тамак. Курамында Д витамини жана омега-3 кислоталары көп. Организмде Д витамининин жетишсиздиги так уйкунун бузулушун шарттайт. 85 грамм консерваланган тунец тунун жеп, организмдин бул витаминге болгон күнүмдүк керектөөсүнүн 50% түзө аласыз.
6. Гилас
Бул уктаар алдында эң тез жана таттуу тамактардын бири жана анын сапатын жакшыртат. Алчанын бир чөйчөгүндө болгону 50 калория бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алча уйкусуздукту дарылоодо денедеги мелатониндин бөлүнүп чыгышын көбөйтүп, жардам берет. Гилас валерианадан дагы натыйжалуу.
Уктаардан мурун ушул 6 тамакты колдонуп, ден-соолугуңузга тынчтансаңыз болот.
