Туура тамактануу - бул бир нече жылга, ал тургай, өмүр бою сактоого ылайыкталган диета. Ага карманып, сиз каалаган натыйжага гана жетише албай, ден-соолукка зыян келтирбестен сактап кала аласыз. Туура тамактануунун негиздери жөнөкөй, аларды аткаруу оңой - каалоо болмок.
Туура тамактануу менен эмне жеш керек
ПП үчүн негизги эреже - бул фигурага жана организмдин жалпы абалына зыяндуу, терс таасирин гана тийгизүүчү диеталык продуктуларды алып салуу.
Бардык тамак төрт жол менен даярдалат:
- тамак бышыруу;
- жубайлар үчүн;
- бышыруу;
- өчүрүү.
Куурулган жана бышырылган тамакты рационуңуздан алып салуу керек. Тамак-ашты иштетүүнүн бул ыкмалары фигуранын абалына гана эмес, боор жана уйку бези сыяктуу органдарга да терс таасирин тийгизет.
РР менен өтө маанилүү нерсе - сутка бою жетиштүү суюктукту керектөө - 1,5 литрден 2 литрге чейин.
Туздун да белгилүү бир мааниси бар. Аны керектөөнү күнүнө 7-10 грамм менен чектөө керек, антпесе организм суюктукту кармай баштайт, натыйжада зат алмашуу бузулуп, шишик пайда болот.
Шекер - бул организмди кыска убакытка гана күч-кубат менен камсыз кылган углевод, бирок жалпысынан бош калориялар таптакыр пайдасыз! Демек, аны колдонууну минималдаштыруу же таптакыр жок кылуу керек.
Ар кандай жарым фабрикаттар артыкчылыктардын жетишсиздиги, калориялуулугу, витаминдердин жана микроэлементтердин минималдуу курамы менен мүнөздөлөт. Албетте, окууга же жумушка байланыштуу убакыттын жетишсиздиги жарым фабрикаттардын популярдуу болуп, жашоону жеңилдетишине, бирок ошол эле учурда анын сапатын төмөндөтүп, семирүүнү жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн жаратат.
Туура тамактануу тез-тез (күнүнө 5-6 жолу), ал эми кичинекей бөлүктөрү болушу керек. Эртең мененки тамак татаал углеводдорго бай, майлар жол берилет, түшкү тамакта белок басымдуулук кылат, углеводдор жана майлар эртең мененкиге караганда азыраак, кечинде белок продуктулары жана клетчаткалар убакыт. Жеңил тамак үчүн жашылча-жемиштер, жаңгактар, айран туура келет. Тамактан баш тартуу сунушталбайт!
Туура тамактануунун компоненттери
1) Протеин! Менюнун эң маанилүү бөлүгү. Күндүн каалаган убагында салмак кошуудан коркпой, белокко бай тамактарды жесе болот. Бул болушу мүмкүн:
- тооктун эти, индюк;
- жумуртканын агы;
- сүт, айран, каймак;
- майсыз сыр;
- уй эти (жумасына 2-3 жолудан көп эмес);
- буурчак өсүмдүктөрү;
- балык, деңиз азыктары;
- соя.
2) Fiber! Ошондой эле өтө маанилүү элемент. Ал негизинен жашылча-жемиштерде кездешет, аны сутканын дээрлик каалаган убагында ичүүгө болот.
Эмне үчүн углеводдорду минималдаштыруу керек?
Алар организмге дагы керек, бирок тез карбонгидраттарды толугу менен кошпогондо, аларды күнүнө 120 г менен чектөө керек (торт, булочка, таттуулар, пиво, печенье, газдалган канттуу суусундуктар жана башкалар жок).
Туура тамактануу жашоо образына айланышы керек, аны мезгил-мезгили менен эмес, ар дайым кармануу керек. Спорттук иш-чаралар, таза абада сейилдөө, ден-соолуктун ар кандай жол-жоболору (массаж, контрасттык душ), уйкунун туура режими - мунун бардыгы арыктоого жана организмдин жалпы абалына да чоң таасирин тийгизет.
Ар бир адам өз денесин куруучу! Жана алар бекеринен айтышкан эмес: сен эмне жесең!
