Арыктоонун ачкычы терс энергия балансын түзүү, башкача айтканда, калория тартыштыгы. Эгерде сиз иштешиңиз керек болгон калорияны жесеңиз (баштапкы калория чыгымдары), салмагы токтоп турат. Эгер көбүрөөк жесеңиз, анда салмагы өсөт. Туура арыктоо менен, диетанын калориялуулугу баштапкы керектөөдөн аз болушу керек. Ушул маанилүү жагдайды эске албастан, сиз арыктай албайсыз.
Ал зарыл
- - кантсыз кургатылган тай манго;
- - кургатылган курмалар (премиум-курмаларды тандап алган жакшы, алар ширелүү жана эттүү, мисалы, ирандык);
- - какао - кантсыз порошок;
- - быштак 1-5% 200 гр.
Нускамалар
1 кадам
Арыктаганда, чайга десертти тандоо чоң көйгөйгө айланат. Мисалы, түшкү тамакка пайдалуу грек салатын жеп, андан кийин чай жана печенье менен жууп салуунун эч кандай мааниси жок. Печенье - бул углеводдуу шекер камтыган продукт, кээде алар майлуу да болушат.
2-кадам
Грек салатын жегенде денеңизде эмне болот? Биринчиден, сиз көп клетчатканы алып жатасыз, бул сизди узак убакытка ток кармаганга жардам берет. Бул салаттын сыры белоктун жана майдын булагы. Бирок сиздин организм углеводдордун минимумун өздөштүрөт. Бул калория тартыштыгын сактайт, клетчатка ичегинин иштешин жакшыртат жана май мээңиздин иштешине жардам берет. Эгерде сиз мындай салатты печенье менен жесеңиз (ал тургай эң төмөнкү калориялуу жана диеталык), сиз углеводдордун катуу бөлүгүн аласыз. Бул печенье партиясы сизди узак убакытка чейин ток сезүүдөн сактайт, анткени ал кандагы канттын кескин секирүүсүн шарттайт, андан кийин чарчоо жана "дагы эмне жегисиң келет" деген сыйкырдуу ой пайда болот.
3-кадам
Кээ бир салмак жоготуу диетасы десерт менен чайдан баш тартууну талап кылат. Кандайдыр бир диеталар бизди кадимкидей формада калыптандырууга мажбурлайт: тамактануудан жарым саат мурун ичип, тамактан кийин эки саат ичпеңиз. Бул кеңеште белгилүү бир логика бар: суу ичегилерден өтө тез өтүп, тамак сиңип, организмге пайдалуу заттарды берүү үчүн узак убакыт талап кылынат. Ашказан-ичеги тракты аркылуу транзит аркылуу өткөн суу организмге керектүү азык заттарын алып жүрөт. Бирок бул кеңештин терс жагы бар: биринчиден, тамак-ашты суу менен ичкенибизге карабастан, заттардын көпчүлүгү денеде калат, экинчиден, организмге жана жашоо образына таң калыштуу болгон диетаны кармоо психологиялык жактан кыйын. Арык бойдон калуу үчүн арыктоо мезгилинде гана эмес, ар дайым туура тамактануу керек. Бирок психологиялык стрессти талап кылган диеталык стилди кармоо өтө кыйын, анткени көпчүлүк адамдар кичинекей кезинен баштап кечки тамактан кийин компот ичип көнүп калышкан. Же чай. Анын үстүнө, ашыкча салмактан арылуу үчүн тамактануу адаттарын бузуунун эч кандай кажети жок.
4-кадам
Курма кошулган быштак шарлары. 2 кичинекей курманы абдан кескиле, 1 - 5% быштактын пакети менен блендерге жакшылап аралаштыр. Андан кийин ушул массанын кичинекей тоголокчолорун тоголотуп, кааласаңыз, тоголокчолорду какао порошогуна (шекерсиз) жайсаңыз болот. Ушул топтордун экөөсүн чай менен жесеңиз болот. Бул калориясы төмөн десерт таттуу даамга болгон муктаждыкты канааттандырат жана анын курамында белок басымдуулук кылгандыктан кандагы канттын көлөмүн көбөйтпөйт.
5-кадам
Кургатылган манго. Сиз таттуу жемиштерди эмес, табигый, тай, шекерсиз тандашыңыз керек. Бир кесе чай же кофе кошулган бир кесим бул чоң ырахат. Манго - углеводдуу продукт, бирок анын курамында печеньелерден айырмаланып, тазаланган шекер жок, жана сиз мындай десерт менен транс майлардын бир да порциясын албайсыз.
6-кадам
Курма же мейиз пастасы. Даярдоо үчүн, кургатылган жемиштерди аралаштыргычка суу кошуп майдалап кесүү керек. Макаронду чай же кофе менен чагып жесеңиз болот (эки чай кашыктан көп эмес, курма боюнча 10-15 грамм же 30-40 ккал болуп калат).
