Арыктоо маселеси аялдарды жылдын каалаган убагында кабыл алат, бирок эң активдүү мезгил - Жаңы жылдан кийин, “жазга чейин арыктоого кез келди”. Анан дагы көптөгөн суроолор бар - эмне жеш керек, кантип тамак жасаш керек, кандай диета тандайт, эмне үчүн торт болбойт?
Арыктатуучу азыктар
Алгач, кичинекей денебизде арыктоо биз сарптаганга караганда аз энергияны сиңирген учурдан башталат, ошондо сиз каалаган нерсени жей аласыз. Ошондо суроо туулат - бул эмне үчүн? Жана продукциянын саны маанилүү болгондуктан. Биз сүйлөшө турган бир өтө маанилүү параметр бар - күнүмдүк калория. Аны эсептөө үчүн бир формула бар
Аялдар үчүн: (10 × дене салмагын кг) + (6, 25 × бийиктиги см) - (5 × жаш куракта) - 161.
Эркектер үчүн: (салмагы 10 × кг) + (6, 25 × бийиктиги см) - (5 × жаш курагы) + 5.
Бул формула боюнча, биздин параметрлерди колдонуп, биз базалык маанини - базалдык зат алмашуу ылдамдыгын алабыз. Андан кийин биз физикалык активдүүлүктүн коэффициентине көбөйөбүз жана биз күнүнө керектөөчү калориялардын санын алабыз.
Ал эми азыр - негизги идеяны ырастоо. Калория тартыштыгын түзгөндө гана арыктайбыз. Башкача айтканда, сиз каалаган нерсени жесеңиз болот, эң башкысы калория тартыштыгы.
Сапаттуу дене үчүн продуктулар
Арыктоо менен, ал аздыр-көптүр түшүнүктүү, эми организмдин сапаты жөнүндө сүйлөшөлү - биз эмне жейбиз. Сулуу тондуу дене үчүн белок жеш керек - булчуңдарды өстүрөт. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун болжолдуу катышы: 3/3/4. Бизге нормалдуу гормоналдык деңгээлдеги майлар керек. Углеводдор биздин энергиябыз жана акыл-эсибиз.
Көп учурда, арыктагандар көбүрөөк калория тартыштыгын түзүү максатында кошумча машыга башташат. Бул көп учурда бир нече жүздөн ашык калория таштоого шылтоо болуп саналат. Сиз жасай турган эң жаман ката. Келгиле, ачык-айкын болсун - биз мурдагыдай эле тамактанууну улантабыз, бирок машыгууларды кошобуз. Бул чоң тартыштыкты жаратат жана дененин кооз формасын камсыз кылат.
Белоктун артыкчылыктары, аны коллаген менен эластиндин - терини ийкемдүүлүк менен камсыз кылган заттардын пайда болушу үчүн керек экендигибизден дагы билүүгө болот. Баса, дал ушул себептен биз көп суу ичишибиз керек. Ошондой эле шишикти кетирүү үчүн суу керек. Канчалык парадоксалдуу угулбасын, иштейт.
Продукцияларды тизмектөөнүн мааниси барбы? Негизинен, жок. Сиз каалаган нерсени жесеңиз болот - эң башкысы, калориянын көлөмүн жана макро катышын кармоо керек. Биринчиси, ашыкча салмактан арылуу үчүн, экинчиси сапаттуу дене үчүн.
Кээ бир азык-түлүктөрдү колдонууга болбойт, мисалы, фаст-фуд, туздуу тамактар, даамын жогорулатуучу азыктар, сапатсыз “эт азыктары” - колбасалар, колбасалар, таттуулар. Акыркы чекит өзүм билемдик менен жүрөт, анткени эң негизги зыяны - тез углеводдор суу сактай алат - углеводдордун граммына болжол менен үч грамм суу.
Кышында биз өзгөчө углеводдорду тезирээк ысытып алууну каалайбыз (организм ойлогондой) жана кечинде чай кошулган торттун бир бөлүгүн ыргытып жиберүү - үйдөгү жолугушуулар, майрамдар. Сизди мындай каалоолор жетелебеши керек - жөнөкөй углеводдор өтө арамза. Мындай жолугушуулардан баш тарта албайсыз - өзүңүз тамак бышырыңыз. Быштак жана желе десерттери мындай учурларда сизге керектүү нерсе.
