Жаңы жылдык фейерверктер өчүп калды, акыркы салаттар бүттү, эми биз таразадагы өсүп бараткан фигурага жана каникулдан кийин көлөмдүн көбөйүшүнө ачуу менен карап жатабыз. Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз Жаңы жыл майрамынан кийин токтоп калбай, муздаткычтан тапса болот.
Кыш мезгилинде туура тамактануунун принциптери
Алгач, өзүңүздү жакшы формада кармоо үчүн кандай принциптерди жешиңиз жөнүндө сүйлөшөлү:
- күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү;
- күндү Сасси суусу менен баштаңыз (түн ичинде суу менен лимон, имбирь жана бадыраң куюңуз);
- көбүрөөк белок жегиле (1 кг салмакка 2 граммга чейин);
- углеводдорду алууну чектөө;
- жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле.
Айрыкча кыш мезгилинде рациондо жетиштүү көлөмдөгү белоктун болушуна көңүл буруу керек. Кеп протеиндин калория булагы жана курулуш материалы экендиги гана эмес, денебиздеги белокторду майдалап алган аминокислоталар, интерферондорду - вирустар менен күрөшүүгө жардам берген белокторду пайда кылуучу маанилүү компоненттер.
Ошондой эле жашылча-жемиштер жөнүндө тактап алышыңыз керек - картошка сиздин тизмеңизде болбошу керек. Аны кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок таблица бул продуктусуз толугу менен мүмкүн. Бирок, экинчи жагынан, бул биздин улуттук жашылчадан толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Коноктор жана үй бүлөлөр үчүн, сиз дагы деле болсо картошка тамактарын бышырып, кээде өзүңүздү эркелетсеңиз болот, бирок күн сайын жана чектелген өлчөмдө эмес.
Жашылчаларды диетага кошууну унутпаңыз - сатып алсаңыз болот, өссөңүз болот. Бирок аны эреже катары кабыл алыңыз - күн сайын чөптөр кошулган жаңы жашылча-жемиштерден салат жеп туруңуз. Жашылдар бул була жана минералдары бар витаминдер жана өзгөчө эксклюзивдүү топтом. Шорполорго жана гарнирлерге жашылчаларды кошсо болот - бул бышыктыкты жана уникалдуу жытты кошот.
Бир жумага арналган PP-меню
Меню жасоо көйгөйү көпчүлүк үчүн өтө курч - алар анын даамдуу, ден-соолукка пайдалуу болушун жана үй шартында жагышын каалашат. Сиздин назарыңызга бир жуманын жөнөкөй менюсун сунуштайбыз. Анын калориялуулугу суткасына 1100дөн 1500 ккалга чейин. Мындай диета токтоп калган метаболизмди таратууга мүмкүндүк берет.
