Адамдын сырткы көрүнүшү, азыркы учурда, биринчи орунда турат. Андыктан диетанын жардамы менен фигураңызды кадимки абалга келтирүү маанилүү болуп калды. Кантип азыркы диетанын молчулугунан адашпаш керек? Фигураңызды жана териңизди кайтарылгыс кылып тургузганды кантип тандаса болот? Жер Ортолук деңиз диетасы - бул медициналык изилдөөлөр жана убакыт менен далилденген салмактуу тамактануу.
Албетте, мыкты вариант диетологго кайрылуу болот. Бирок жашоодо ар бир адам досторунун тажрыйбасына таянууга же сыноо жана катачылык менен иш-аракет кылууга аракет кылат. Бирок Жер Ортолук деңизде тамактануу принциби биринчи кезекте дененин ден-соолугун калыбына келтирүүгө багытталган. Төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткаруу менен сиз сырткы келбетиңизди, формаңызды жана дененин жалпы абалын бир кыйла жакшыртасыз.
Жашылча-жемиштер
Жашылчаларды кайнатылган, бышырылган жана чийки өлчөмдө милдеттүү түрдө колдонуу. Бул Жер Ортолук деңизинин диетасынын негизи. Көпчүлүк витаминдер жана элементтер перистальтикага жана ичегинин иштешине көп өлчөмдөгү клетчатканын жардамы менен толукталат. Эң оңой сиңүүчү азык болгон жемиштер жөнүндө унутпоо керек, алар органикалык заттарга бай минералдарга бай. форма жана витаминдер жана клетчатка.
Балык тамактары
Булардын түрдүүлүгү таң калыштуу: кайнатылган, бышырылган жана грильде жасалган тамактар. Куурулган жана ар кандай куурулган балык чиптеринен баш тартуу жакшы. Балык тамактары ар кандай жашылча-жемиштерден жасалган салаттар менен айкалыштырылат, бул биз үчүн абдан пайдалуу болот. Бул диетага ар кандай деңиз азыктары дагы киргизилген. Туздалган балыктар жөнүндө унутпаңыз, ал бышырылган балык сыяктуу пайдалуу. Бирок эмне алынып салынышы керек - ышталган балык.
Сүт азыктары
Май курамында сүт азыктарынын менюда толук жоктугу кан тамырларыңызды жана жүрөгүңүздү коргойт. Малдын майын ашыкча колдонуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын биринчи себеби болуп саналат. Майсыз быштакты же жемишсиз айранды тандасаңыз жакшы болот (жемиш айранына шекер кошулат). Эгерде сиз таптакыр сырсыз жүрө албасаңыз, анда майдын курамы эң аз болгон сырды тандап, сөзсүз түрдө ышталбагыла жана желенин жардамы менен бышырыңыз. Реннет пайдалуулугу боюнча грибоктук стартерлердин культураларынан жогору турат.
Зайтун майы
Көпчүлүк салаттардын курамы - таза зайтун майы. Жылуулук менен иштетилбеген өсүмдүк майы туура тамактануунун эң маанилүү элементтеринин бири. Биринчи суук басуу майлары баарына пайдалуу, чексиз.
Зайтун майынан тышкары, абдан даамдуу жана популярдуу майлар: жүгөрү, жер жаңгак, жаңгак, зыгыр, кунжут уруктары. Куурулган тамактар диетадан чыгарылат, бирок толугу менен баш тарта албасаңыз, тазаланган майга бышырыңыз, бул май кошулмалардан тазаланат, катуу ысытылганда организмге зыян келтирип, ар кандай ооруларга алып келет.
Уландысын макаланын экинчи бөлүгүнөн окуңуз.
