Эрте туруп, кеч иштегенге көнүп калгандар бирдей маанилүү кечки тамакты - кечки тамакты талап кылышат. Бул канааттандырбастан, жеңил болушу керек.
Ал зарыл
Туура кечки тамактын негизги эрежелери
Нускамалар
1 кадам
Расписание
Биринчиден, күн толуп жаткан күнүмдүк иш-аракетке таянуу маанилүү. Бул саат канчада башталарын жана аяктай тургандыгын, тактап айтканда, жекече кечки тамагыңызды аныктайт. 22.00дө уктайсыз дейли, демек саат 18.00 чамасында фигураңызга зыян келтирбей кечки тамак ичүү керек. Эгер сиз эртерээк же кечирээк жатсаңыз, анда тамактануу убактысын тигил же бул жакка жылдырууга болот дегенди билдирет.
2-кадам
Бууга бышыруу
Туура, толук жана диеталык кечки тамак бууланган азыктардан турушу керек. Баарынан кечки тамакты бууга бышырып бышырган жакшы, бирок андай болбосо кайнатылган тамактарга артыкчылык бериңиз. Жашылчаларды же эт филелерин кайнатып же бышырып алсаңыз болот, бирок майларды жана калориялуу соустарды колдонбостон. Айрым тамактарды фольга мешинде бышырсаңыз болот, мисалы, балык, анткени тамак өз ширесинде майсыз бышырылат.
3-кадам
Кызматтын өлчөмдөрү
Стандарттык бөлүктү төрттөн бирине кыскартып, кичинекей плиталарды колдонуу сунушталат. Бул адамдын өз кабылдоосун алдоого жардам берет - кичинекей, толук табак чоң бөлүгү катары кабыл алынат. Бышырылган тамакты жеп, өзүңүзгө эч кандай кошумча кошпогула.
4-кадам
Нан - жок
Нандан баш тартууга аракет кылыңыз. Болбосо, бышырылган азыктарды кара нан же кебек крутонуна алмаштырыңыз.
5-кадам
Токчулук
Эч кандай учурда сизди уктаардан мурун жана кечинде ачкачылык сезими кыйнабашы керек, андыктан кечки тамак канааттандырарлык болушу керек, бирок калориясы аз. Кечки тамак күнүмдүк керектөөнүн 30% түзүшү керек. Аялдар үчүн норма күнүнө 1200-1400 ккал, эркектердики 1600-1800. Кол менен иштеген жумушчулар жана спортчулар ылдамдыгын 2500 ккалга чейин көтөрө алышат. Калорияңызды эсептеңиз. Эгерде сиз олуттуу түрдө бир күндө албай калсаңыз, анда сизге канааттандырарлык нерсе жегенге уруксат берилет. Мисалы, бышырылган тоок же лосось стейк.
