Сергип ойгонуу, күн бою күчтүү жана энергиялуу болуу үчүн, жетиштүү уктоо керек. Уйкунун сапаты түздөн-түз адам Морфейдин кучагында өткөргөн убакыттан көз-каранды.
Уйкусуздук - бул арамза нерсе, эми убакыт баладай болбой, каалаган кыял дагы эле келе бербейт окшойт. Уктатуучу дарылар үчүн аптечкага шашылбоо керек, анткени тамак-аш бар, аны кечинде колдонуу тез уктап кетүүгө жардам берет.
Мелатонинди (уйку гормону) камтыган табигый өнүмдөр анча көп эмес, алардын бири жаңы алча.
Банан тез уктап калууга жардам берет, анткени курамында калий жана магний бар, жана бул табигый релаксанттар. Бананды уктаардан 1, 5-2 саат мурун жеш керек.
Уктаардан мурун ичкен бир стакан жылуу сүт тез уктап калууга жардам берет. Бул суусундукта триптофан аминокислотасынын болушуна байланыштуу, ал өз кезегинде серотонинге (бакыт гормону) айланат. Дал ошол адам эс алууга жана сооронуч сезимине өбөлгө түзөт. Сүткө эриген бир чай кашык бал оң таасирин гана күчөтөт.
Коёндун же индюктун этинде дагы көп өлчөмдө триптофан бар, бирок ашказанга анча оор эмес.
Сулунун эти уйку гормону мелатонинди камтыйт. Кечки тамакка бир кашык бал кошулган сулу боткосу тез уктап калуунун жана сапаттуу уйкунун кепилдиги.
Ромашка чайы жана валериана кошулган чай - бул тез уктап калууга жардам бербестен, жакшы эс алуу үчүн зарыл болгон терең уйку баскычтарын көбөйтүүчү табигый седативдер.
