Кээ бир адамдар үчүн тез уктап кетүү оңой эмес. Диетологдор психологдор менен биргеликте тез уктап калууга жардам берүүчү бир катар продукцияларды иштеп чыгышты.
Нускамалар
1 кадам
Банандар калийге бай жана ошондой эле мелатонинди жасоого керектүү В6 витамининин жакшы булагы болуп, уйкуга кирүүгө жардам берет.
2-кадам
Алча - мелатонин курамындагы табигый азыктардын бири, бул биздин денебиздин ички сааттарын көзөмөлдөөгө жардам берет, андыктан төшөк алдында гилас ширеси тынч уктоого жардам берет.
3-кадам
Жаңгактар В6 витамини менен байытылган. Ошондой эле, жаңгактардын курамында нерв системасы үчүн ири өлчөмдөгү седативтер бар. Жатардан мурун бир-эки жаңгак, өзүңүздү жакшыраак башкара аласыз.
4-кадам
Жаңы чөптөр организмге тынчтандыруучу таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, жалбыз менен райхан стрессти басаңдаткан химикаттарды камтыйт. Ушул чөптөрдү кечки тамагыңызга кошуп көрүңүз. Түнкүсүн кызыл жана кара калемпирлерден алыс болуңуз, анткени алар сизди тынчсыздандырат.
5-кадам
Протеинге бай азыктарда триптофан, серотониндин деңгээлин жогорулатуучу аминокислоталар бар. Белок төө буурчак, балык, чөптөр, жумуртка сыяктуу азыктарда болот. Күндүн аягында триптофан менен тамактануу жакшы уктоо үчүн мелатонин жана серотонин өндүрүүгө жардам берет. Алар уйкунун башталышын тездетип, спонтандык ойгонуу деңгээлин төмөндөтүп, уктап жатканда энергияны көбөйтүүгө жардам берет.
