Өмүр бою катуу диетада отуруп, машыгуу менен ар дайым чарчап калуу сүйлөм сыяктуу угулат. Бирок, бактыга жараша, бул зарыл эмес. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү жетиштүү - албетте, бир топ ыңгайлуу, бирок бир аз туура. Жана арыктоого тоскоол болгон адаттардан арылыңыз.
Ачкалыктан ашыкча тамактануу жана кайра артка кайтуу
Кээ бир адамдар чындыгында гана өмүр бою катуу диета жана чарчаган машыгуу гана аларды куткарат деп ишенишет. Анан арыктоону чечкен учур келет. Бирок ошол эле учурда, алар натыйжаны мүмкүн болушунча тезирээк алууну каалашат, ошондуктан алар спорт залда 2-3 саат машыгып, күнүнө 5 алма жеп, башка тамактарды диетадан толугу менен чыгарып башташат. Бир нече күн, жана адам мындай "ден-соолукка пайдалуу" жашоо образынан баш тартып, күнөөнүн салмагы менен, манты жана булочка жейт. Натыйжада, бир-эки килограммды түздү.
Убакыт өтүп, бардыгы жаңыча кайталанат. Адам ачкачылыктан өлөт, ал зат алмашууну жайлатат, андан кийин майдаланып, жоготкондон дагы көп пайда табат, анткени анын денеси ачкачылыктын таасири менен "жаан-чачындуу күнгө" чейин май топтой баштаган.
Чектен чыкпаңыз. Бир жуманын ичинде 10 килограмм арыктоого аракет кылбаңыз. Акырындык менен сергек жашоо образына өтүңүз, акырындап жаңы тамак-аштарга жана жаңы адаттарга көнүү үчүн бир айдан кем эмес убакыт бериңиз. Шашпаңыз, бузулуу коркунучу бир топ төмөндөйт.
Жарым фабрикаттар
Өзүңүз жасаган тамакты гана жегиле. Бышыруу убактысы кыска - жумасына бир күн бышырылган индюк пирожниин жана башка көптөгөн нерселерди жасаңыз. Бирок супермаркеттен салаттарды, банкадагы лечону жана сиз даярдабаган башка тамактарды жебеңиз. Кантсе да, өндүрүүчү ал жерге эмне койгонун жана алардын канчалык пайдалуу же зыяндуу экендигин билбейсиң. Супермаркеттерден жана башка мекемелерден тамак-аштан ууланган учурлар бар экендигин айтпаганда дагы.
Ден-соолукка пайдалуу тамак
Кандай тамактар пайдалуу экендиги жөнүндө стереотиптер бар. Анын үстүнө, алар көбүнчө модадан башка эч нерсе менен бекемделбейт. Мисалы, алгач баарына майларды, азыр углеводдорду күнөөлөө модага айланган.
"Ден-соолукка пайдалуу тамактын" мисалы - айран. Бирок дүкөндөрдө сатылып жаткан йогурттардын курамын карап көрсөк, аларды ден-соолукка пайдалуу тамак деп айтууга мүмкүн эмес экени айдан ачык көрүнүп турат. Ушундай эле нерсе баштыкка, быштакка ж.б.
Мындай товарларды сатып алууда композицияны жакшылап окуп чыгып, жыйынтык чыгарыңыз.
Импульс сатып алуу
Эгерде сиз дүкөнгө соода тизмеси жок келип, текчелердеги бардык өнүмдөрдү кылдаттык менен карап чыксаңыз, анда белгиленгенден үч эсе көп сатып алсаңыз болот. Кантсе да, соодагерлер товарларды сатып алуучулар себетке көбүрөөк салгандай кылып жайгаштырууга аракет кылышпайт. Өзүнчө маселе - бул кезегиңизди күтүп жатып, сатып алууларыңызга дагы 2-3 товар кошууга мүмкүн болгон кассалык аймак. Мына эми тез жешиңиз керек болгон бир тонна тамак-аш чогултуп алдыңыз. Жолдо алар булочка же пончиктерди тартып алышы мүмкүн, эмне үчүн болбосун, анткени бул акыркы жолу, ошондо сиз арыктайсыз.
Дүкөн тизмеңиздегиден башкасын албаңыз. Чын эле кааласаңыз дагы.
Суюк калориялар
Сүт, шекер кошулган чай, смузи, ширелер жана башка суюк калориялар арыктоого тоскоол болушат. Анын үстүнө, сиз аларды канчалык көп ичсеңиз, ошончолук көп тоскоолдук кылышат. Албетте, түшкү тамакта чай ичүү же эртең мененки тамакта шире ичүү туура болот. Бирок күн сайын ашказанды суюк калориялар менен тынымсыз толтуруп турсаңыз, бул көйгөй жаралышы мүмкүн.
Чындыгында, суюктуктар тез сиңет. Көп өтпөй токчулук өтөт, кайрадан ачкачылыкты сезесиз. Ошол эле учурда, калориялар топтолот. Бир стакан апельсин ширесин ичип, болжол менен 100 ккал пайда таптык. Дагы бир стакан - дагы 100 ккал. Бирок мен дагы деле тамак жегим келет, ошондуктан алар салат кошуп, үстүнө ысыкташты. Жана алар бир аз жегендей сезилет, бирок салмак дагы деле көбөйүүдө.
Дүкөндөн сатылып алынган ширелерди кант кошуп, йогурт ичип көп ичсеңиз, ал көбүрөөк алынат.
Үй калорияларын керектөө
Үй чарбаларынын калория чыгымдары көп учурда бааланбай калат. Адаттагы жаңылыштык - жумасына эки жолу тамчы кеткенче машыгып, калган убактысында диванга жатуу. Ал ортодо, калорияны ар дайым күйгүзүп турган идиш жуу, үй тазалоо, дүкөнгө баруу ж.б.у.с.
Акырындык менен лифтке түшпөй, жок дегенде эки-үч кабатка жөө көтөрүлүүнү адат кылып алыңыз. Бардык жерде унаа менен жүрбө, бирок сейилде. Дүкөнгө жумасына бир жолу барбай, тоодон тамак-аш сатып алып, бирок аз-аздан сатып алсаңыз да, күн сайын. Эртең менен кыска көнүгүүнү, кечинде телевизордун алдында кичинекей көнүгүүлөрдү жасаңыз. Физикалык активдүүлүгүңүздү акырындап көбөйтүп, эбегейсиз күч-аракет жумшабай, көбүрөөк калория күйгүзөсүз.
