Туура тамактануу орточо физикалык активдүүлүк жана стресстин жоктугу менен айкалышып, мыкты уйкунун ачкычы болуп саналат. Бирок кээ бир тамак-аш азыктары өзгөчө тынчтандыруучу жана гипноздук таасир берет.
Тез уктап калуу үчүн эмне жеш керек
В3 жана В6 витаминдери организмге тынчтандыруучу таасир берет. Бул заттар кебек нанында, сырда, жашылча-жемиштерде, боордо, арык чочконун этинен табылган.
Мөмө-жемиш жана көк чай да сизге тынч уктатат. Бул таасир мээнин клеткаларында зат алмашууну жакшыртуу үчүн зарыл болгон антиоксиданттардын, магнийдин жана жездин көп санда болушуна байланыштуу. Мындан тышкары, магний буурчак өсүмдүктөрүндө, чөптөрдө, минералдык сууларда жана ашкабактын уруктарында, ал эми жез деңиз азыктарында бар.
Көп сандагы углеводду камтыган азыктар нерв клеткаларынын дүүлүгүүсүн азайтууга жардам берет. Ошондуктан кечки тамактан кийин таттуу чай же бал кошулган сүт менен эс алсаңыз болот.
Кургатылган жемиштер сиздин бейкапар уйкуга тоскоол болбойт. Бул азыктар таурин жана триптофан сыяктуу аминокислоталарга бай.
Кечки тамакты даярдап жатканда колдонуп жаткан татымалдарга көңүл буруу керек. Зире, кардамон, корица, мускат жаңгагы сыяктуу татымалдарды орточо кошуу тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат, ичеги карын ооруларынын алдын алат жана кычкылдуулукту жөнгө салат.
Эгерде сизде оор күн болсо, ромашка жана жалбыз чайы жеңил кечки тамактан кийин стресстен арылууга жардам берет. Ошондой эле, бул эс алдыруучу суусундукка гвоздика, имбирь жана апельсиндин кабыгын кошсоңуз болот. Шалфей, баш сөөгү, пассифлора, хоп, эне курту жана валериана чөптөрдүн арасында жакшы тынчтандыруучу жана эс алдыруучу таасир берет. Акыркысын колдонуудан мурун, доктурга кайрылганыңыз оң.
Жакшы уйкуга тыюу салынган тамактар
Оңой жана тез уктап калуу үчүн, кечинде тамактануу уктаардан 3-4 саат мурун бүтүшү керек. Ошол эле учурда, сиз өзүңүздү өтө эле көп каптай албайсыз, анткени түнкүсүн адам денеси жарым күч менен иштейт жана жеген тамак-ашты сиңирүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Демек, түндүн көпчүлүк бөлүгүндө ички органдар калыбына келип, эс алуунун ордуна, тамак сиңирүү процессине катышат. Эртең менен чарчап-чаалыгып, ойгонуп кетесиз.
Ичкиликтин эс алдыруучу таасири кыска мөөнөткө созулат. Ошондуктан, аны кечки тамакта ичүү катуу уктап калууга жардам бербейт.
Бирок түнкүсүн организмдин дүүлүгүүсүнө шарт түзгөн кофеин бар тамактарды жей албайсыз. Аларга кофе, кара чай, шоколад кирет. Бирок кээде организмдин кофеинге болгон реакциясы тескерисинче болот. Ошондуктан, сиздин денеңизди угууга арзыйт, андан кийин табигый уктап кетүүчү таблеткаларыңыз кайсы тамак экендигин аныктай аласыз.
