Ар бир адам эртең мененки тамакты ичүү керектигин бала кезинен эле билет. Анткени, эрте тамак ичүү ойгонууга жардам берет, энергия берет, зат алмашууну баштайт ж.б. Бирок эртең мененки тамак үчүн бардык эле тамактар пайдалуу боло бербейт. Эртең мененки тамакка денеңизге зыян келтирбөө үчүн эмне жебеш керек?!
Ыкчам ботко
Кашка күндүн кайсы убагында болбосун ден-соолукка пайдалуу тамак экени талашсыз. Бирок өз колуңуз менен бышырылган ботко гана. Баштыктан чыккан жарым фабрикат, аны кайнак суу менен куюп, беш мүнөт талап кылуу керек, эч кандай пайда алып келбейт. Мындай дан өсүмдүктөрүн өндүрүү ыкмасынан улам, организмди жөнөкөй (тез) углеводдор менен каныктырышат, алар тез сиңип, кайрадан ачкачылык сезимин пайда кылат. Эгерде сиз бул жерге боёкторду, даамдарды, даамды көтөргүчтөрдү кошсоңуз, анда мындай ботконун зыяны жакшы эмес экени айдан ачык болуп калат.
Кондитердик азыктары бар өнөр жайлык кофе же чай
Убакытты үнөмдөө үчүн көпчүлүк адамдар кандайдыр бир таттуу суусундуктарды колдонушат. Бул печенье, вафли, круассан жана башкалар болушу мүмкүн. Мындай эртең мененки тамакты пайдалуу деп айтууга болбойт, анткени өнөр жай кондитеринде көп сандагы кант жана ар кандай майлар бар, демек, ал калориясы өтө жогору жана гликемиялык индексин камтыйт.
Тез эртен мененки тамактар
Жарнамаларга ылайык, бул балдардын эртең мененки тамагы үчүн эң сонун продукт. Бирок, бул кабырчыктар экструзия жолу менен даярдалат, б.а. бардык ингредиенттерди порошок кылып майдалап, андан кийин каалаган формаңызды бериңиз. Бул эртең мененки тамактарда көбүнчө ун, крахмал, шекер жана ар кандай даамдар, тамак-аш кошулмалары, консерванттар ж.б.
Колбаса сэндвичтери
Тааныш, бирок ден-соолукка эң пайдалуу тамак эмес. Ак нан, сары май жана колбаса менен айкалышып, организмди бош калорияларга (оңой тез углеводдордун эсебинен), ар кандай майлардын массасы менен каныктырат. Мындай эртең мененки тамак организмге каалаган энергияны бербейт, тескерисинче, дененин майына кетет.
Сырдалган быштак
Быштактын тамактары пайдалуу экени талашсыз. Бирок бул табигый быштактан жасалган тамактарга гана тиешелүү: быштак быштактары, кастрюльдер, үйдө жасалган десерттер. Сырдалган быштак, көбүнчө, быштак продуктусун, ошондой эле шекерлерди, даамдарды, даамды жогорулатуучу жана консерванттарды камтыйт.
Күндү туура баштоо үчүн эртең мененки тамакты өзүңүз даярдаңыз. Бул омлет, сүйүктүү боткоңуз же быштак быштак менен быштак болушу мүмкүн.
