Ичке фигура организмге азык-түлүктү тең салмактуулук менен кабыл алууну талап кылат, ал тамак менен кошо алат. Андыктан диетаны гана эмес, жеген тамагыңызга дагы көңүл буруу керек. Кайсы азыктар фигурага зыянын тийгизбей тургандыгын унутпоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, бул жашыл жашылчалар (бадыраң, калемпир, салат, жашыл пияз, спаржа, капуста, цуккини). Алардын ар биринин 100 г үчүн 30-40 ккалдан ашпайт. Тизмеде көрсөтүлгөн жашылчалардан жасалган жеңил тамактарды петрушка (45 ккал), укроп (38 ккал) менен татымал кылса болот. Бирок көрсөткүчтү төмөн калориялуу башка жашылчалар дагы колдойт: сабиз, кызылча, помидор, болгар калемпири.
2-кадам
Денени каныктыруу жана ашыкча фунт кошпоо үчүн, буурчакты (57 ккал), жашыл буурчакты (58 ккал) жеп коюңуз. Ошондой эле, ден-соолукка пайдалуу клетчатка өтө көп болгон мөмө-жемиштер жөнүндө унутпаңыз. Мисалы, алма (45 ккал), алмурут (47 ккал), коон (33 ккал), хурма (53 ккал) жегиле. Эң көп калориясы жок мөмө-жемиштер дарбыз, кулпунай, өрүк, алча, карақат, грейпфрут. Алардагы энергия деңгээли 100 граммга 40 ккалдан ашпайт.
3-кадам
Көпчүлүктүн коркконунан айырмаланып, эт жана сүт азыктары ар дайым ашыкча фунт алып келбейт. Фигура үчүн майсыз айран (30 ккал), сүт (58 ккал), 1,5% йогурт (51 ккал), ачытылган бышырылган сүт (85 ккал) пайдалуу. Арыктоо менен эт жегендер ак тооктун этин (165 ккал), торпоктун этин (90 ккал), бөйрөктү (66-80 ккал) жана жүрөктү (80-110 ккал) жеп кетишет. Бирок эт менен алектенүүнү чечсеңиз, анда аны 18: 00гө чейин жеп коюңуз.
4-кадам
Айрым деңиз азыктары сымбаттуу фигурага тоскоол болбойт. Балким, алардын эң төмөнкү калориясы деңиз балыры. Анын курамында 100 граммда болгону 5 ккал бар. Эгерде сиз дарыя балыктарынан тамактанууну каалабасаңыз, анда тараза жебеси керексиз тарапка бурулбай турган сазан, шортан, алабуга тандаңыз. Бул азыктардын энергетикалык баалуулугу 100 г 100 ккалдан кем эмес деңиздеги аз калориялуу тамактар - креветка (130 ккал), кальмар (75 ккал), ошондой эле көк белок, хек, треска, сельдь, поллок, галибут, деңиз бас.
5-кадам
Тооктун жумурткаларын (үйдө жасалган тооктун этинен артык), авокадо жана ар кандай түрдөгү жаңгактарды диетага кошуңуз. Эгерде сиз даамдуу тамак жегисиңиз келсе, анда десерт үчүн өзүңүзгө зефир же мармелад сунуштаңыз. Бул таттуулар калориясы боюнча эң төмөн, бирок аларды акылга сыярлык өлчөмдө жеш керек.
