Төмөн калориялуу жашылчалар ичке адамдын эң жакын досу. Аларды тамак-аш рационуңузга киргизүү менен, калорияларды эсептөөдөгү кыйынчылыктардан кутуласыз, бул сиздин маанайды жана өзүн-өзү баалоону көтөрүүгө жардам берет.
Кытай капустасы
Пекин капустасы эң төмөнкү калориялуу жашылчалардын тизмесинде турат. Бул жашылчанын 100 граммында болгону 12 калория бар. Пекин капустасынын негизги артыкчылыгы - кыш бою витаминдерди сактап калуу. Ширелүү, кытырак жалбырактарда көп өлчөмдөгү клетчатка бар, ошондуктан кытай капустасын колдонуу ашказан-ичеги жолунун иштешине жакшы таасир этет. Мындан тышкары, бул диетикалык жашылча лизинге бай, ал канды мыкты тазалоого, бөтөн жерлик белоктордун эришине, "жаман" холестеролду жок кылууга жана шишик пайда болушунун алдын алат.
Бадыраң
Жаңы жемиштин курамында 100 граммга 14 калория бар. Бадыраңдын баалуулугу организмге тамак-аш менен кирген зыяндуу кислоталарды нейтралдаштырган щелочтуу туздардын көп болушуна байланыштуу. Бул жашылчалар 95% тирүү, курамында йод, калий, фолий кислотасы, витаминдер жана клетчатка бар суу. Бадыраң калкан безге, нерв системасына жана ичеги-карын жолуна жакшы таасир этет. Мындан тышкары, бул жашылчалар шишикти кетирүүгө, организмди тазалоого, токсиндерди жана "жаман" холестеролду чыгарууга, ошондой эле жаныбарлардын белокторун сиңирүүгө жардам берет.
Редиска
Редиска витаминдерге, табигый антибиотиктерге, органикалык кислоталарга жана кычы майларына бай. Бул жашылчалардын 100 граммында болжол менен 19 калория бар. Редисканы үзгүлтүксүз колдонуу менен ичеги-карын моторикасы жакшырат. Ошондуктан аны зат алмашуу, подагра, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен жабыркаган адамдар үчүн диетага киргизүү сунушталат.
Редисканын курамында цуккини 2,5 эсе көп.
Помидор
Жаңы помидордун энергетикалык баалуулугу 100 граммга 23 калорияны түзөт. Бул жашылчалардын негизги артыкчылыгы - күчтүү антиоксидант болгон ликопендин болушу. Помидор жашартуучу таасир берет, ошондой эле боордун, нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларынын иштешин жакшыртат.
Мындан тышкары, помидор хромго бай, бул салмактын нормалдашуусуна жардам берет.
Цуккини
Бул жашылчалардын 100 граммында 27 калория бар. Цуккини организмден ашыкча суюктукту жана уулуу заттарды кетирүүчү касиетке ээ. Жеңил сиңимдүүлүгү, бай минералдык жана витаминдик курамы менен, цуккини ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө, аз кандуулук, гипертония жана атеросклероз сыяктуу оорулардын алдын алууда жана дарылоодо алмаштыргыс нерсе.
