Ар кандай организм үчүн тамактануу энергия булагы болуп саналат. Ал эми диета канчалык туура болсо, организмге ошончолук пайдалуу болот. Бирок жаш өткөн сайын аялдын денеси ушундай өзгөрүүлөргө дуушар болот, тескерисинче, мүмкүн болбой калган. Анын ичинде зат алмашуу процесси жайлап, ашыкча салмакка алып келет.
25 жаштагы аялдын жүрүм-туруму жана жашоо образы 35 жаштан айырмаланып турганы эч кимге жашыруун эмес. Ак сөөктөрдө аял көбүрөөк өлчөнүп, жакшы ресторандарды же китеп менен үйдө, же телевизордун жанында кечкисин жакшы көрөт түнкү дискотекалар. 35 жашка чейин физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү дагы салмак кошууга алып келет. Ошентип, 35 жаштан кийин сонун көрүнүп, өзүн жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керек жана кантип тамактануу керек.
Сүт азыктары
Алар аялдын диетасында сөзсүз болушу керек. Жумасына кеминде 3 жолу майсыз быштак (9% га чейин) жеш керек. Майлуу айран эмес, идеалдуу түрдө күнүнө 1 стакан ичүү керек, ал тамак сиңирүү процесстерин нормалдаштырып, ашказанды керектүү бактериялар менен толтурат. Табигый йогурттар кантсыз жана ар кандай кошулмалар менен бирдей кызмат кылат.
Сууну керектөө
35 жашында аялдын териси ным тарта баштайт. Демек, тургор (ийкемдүүлүк, толуктук) алсырайт. Демек, сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү керек - 1 кг салмакка 30 мл. Бул анын курамдык бөлүгү катары дененин жана теринин дегидратациясынын жоктугун камсыз кылат.
Рациондагы белоктун санын көбөйтүү
Жаныбарлардын белогу жөнүндө сөз болуп жатат, бирок майдын өлчөмү чектелүү болушу керек, анткени майлуу тамактар сиңирүү кыйынчылыгына алып келет.
Сиз аминокислоталарга бай тооктун жана индюктун этине, майсыз торпокко жана албетте, балыкка басым жасашыңыз керек.
Бул өнүмдөрдүн даярдалышы да туура болушу керектигин эстен чыгарбоо керек. Эт жана балык жакшы бышырылат же бууга бышырылат. Гриль бул милдетти жаман эмес чечет, май кошпостон гриль кылуу керек - бул организмдеги холестерол көлөмүнүн көбөйүшүнө жол бербейт.
Туз алуу
Эгерде идиш-аяк туздоо адаттан арыла албасаңыз, анда азыраак тузданууга аракет кылуу керек. Эгер бул жасалбаса, анда көп өлчөмдөгү тузду колдонуу көздүн асты шишип, баштыктарга алып келет.
Кандай азыктарда туз көбөйөт?
Булардын бардыгы бышырылган азыктар: нан, пита наны, консерваланган азыктар, колбасалар, колбасалар, ышталган эт, токочтор же сыр. Идеалдуу вариант - туздан толугу менен арылуу, анткени анын курамында көптөгөн азыктар организмдин нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү.
