Диетологдордун айтымында, сымбаттуу фигураны сактоо же алуу үчүн эртең мененки тамакты ичүү керек. Күндүн башында аз калориялуу тамактар сизди ойготууга жана сергек болууга жардам берет.
Жакында эле, тамактануу илимпоздору биринчи эртең мененки тамак эрте мененки саат 7-15 - 7-40та болушу керек деп тапкан. Жеңил, аш болумдуу тамакты тез эле даярдайт.
Банан кошулган быштак
Алуу:
- 150 г майсыз быштак;
- жарым банан;
- бир нече ванилин кантынын данектери.
Бананды блендерде майдалап, ага быштак, ваниллин кошуп, дагы бир жолу бычактарды басыңыз. Табакты 2-3 крекер же 1 кесим дандан жасалган нан менен жесеңиз болот. Кантсыз көк чай майрамын толуктайт.
Жашылчалар менен омлет
Мындай түстүү, аш болумдуу, жеңил эртең мененки тамак тез эле даярдалат.
Ал үчүн алар:
- 100 г брокколи капустасы;
- жарым таттуу болгар калемпири;
- 2 чүкө;
- 60 г майсыз сүт;
- бир аз туз.
Капустаны кайнак сууга 7 мүнөт кайнатыңыз. Тазаланган калемпирди майда тилимдерге бөлүңүз. Табада 5 мүнөт жашылчаларды кууруп, аларга сүт менен туздалган актарды кошуп аралаштырыңыз.
Омлет жабык капкактын астында 5-6 мүнөт бышырылат. Аны микротолкундуу мешке кууруп алсаңыз болот. Андагы кийинки тамакты бышырган ыңгайлуу.
Сулу эрте мененки тамак
Бир стакан суу алып, ага чейрек стакан сулу боткосун кошуңуз. Эгерде эртең менен мештин жанында турууга убакыт жетишсиз болсо, анда боткону аралаштырыңыз, андан кийин ингредиенттерди микротолкундуу мешке атайын идишке салыңыз. Аны 5 мүнөт максималдуу кубатка коюп, ишиңизди улантыңыз.
Эгерде жарма кадимки болсо, бат сиңбейт, анда аны меште 20 мүнөт, ал эми микротолкундуу меште - 15 мүнөт кайнатышат. Даяр тамакка мөмөлөрдү же майдаланган алма, алмурутту кошуп, пайдалуу аз калориялуу эртең мененки тамак даяр.
Orange керемет
Эртең мененки тамак үчүн сабизден пирожки жасап бериңиз. 200 грамм сабизди кайнатыңыз, муздатыңыз. Апельсин жашылчасын майдадан орточо сүргүчкө сүртүңүз. 2 аш кашык унду кошуп, кичинекей жумуртканы сабап алыңыз. Туз жана аралашманы аралаштырыңыз.
Төмөнкү калориялуу эртең мененки тамак үчүн сабиз котлеттерин куурбай, бууга бышырыңыз.
Бул тамакты ар тараптуу кылсаңыз болот. Даяр болгон сабиз массасына унду эмес, бир аш кашык манка, жумуртка, бир чай кашык мейиз кошуңуз. Аны 15 мүнөт кайнак сууга салып коюу керек. Баарын аралаштырып, майдалап кесилген алма, бир чымчым корица жана бир чай кашык шекерди кошуңуз.
Котлеттерди унга жана бууга малып алыңыз. Бул тамак айран, сүт же чай менен даамдуу.
Эртең мененки тамак
Эгерде эртең менен тамак бышырууга убакыт жок болсо, анда 2 жумуртканы кайнатып, майсыз быштактын кичинекей бөлүгүн кесип таштаңыз. Тамагыңызга помидор же бадыраң кошуп, аз калориялуу эртең мененки тамакты ичип алыңыз.
