Окумуштуулар эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы экендигин жана аны өткөрүп жибербөөнү көптөн бери аныкташкан. Туура эртең мененки тамак даамдуу гана болбостон, ден-соолукка пайдалуу болушу керек.
1. Алманын кесимдери кошулган сулу. Сууга бышырылган ботко көбүрөөк пайдалуу болот. Сары май 1 чай кашык. кендир же зыгыр майы.
2. Жумшак, майы аз сыр (фета сыяктуу) жана помидор кошулган нан дан жасалган сэндвич. Албетте, бул компания үчүн жашылчалар (рукола, райхан, петрушка ж.б.) сонун.
3. Жашылча кошулган омлет.
4. Жемиш салаты. Мисалы, киви, алмурут, апельсин жана банандын бөлүктөрүн айкалыштырыңыз. Бул эртең мененки тамак кубаттандырып, көңүлдү көтөрөт.
5. Бал жана жаңгак кошулган быштак. Сизге узак убакытка чейин энергия берет.
6. Табигый йогурт. Ашказанга жана ичегиге оң таасирин тийгизет.
7. Жашылча салаты. Эртең менен зайтун майы жана лимон ширеси менен татымал помидордун, бадыраңдын, зайтундун даамдуу салатынан даам татасыз.
8. Ашкабак-алма куймактары.
9. Жашылча-жемиш смузи. Эгерде сиз стаканга 1 чай кашык кошуп койсоңуз, алар сиздин денеңизге кыйла пайдалуу таасир этет. кебек.
10. Корица менен бышырылган алма. Витаминдердин кенчи.
11. Айран кошулган гречка боткосу. Биз мындай эртең мененки тамакка көнгөн жокпуз, бирок Россияда ал эртең мененки дасторкондо көп конок болгон.
12. Жаңгак менен кургатылган жемиштер. Эгерде сиз шашылсаңыз жана эртең мененки тамакты өзүңүз даярдап алууга убактыңыз жок болсо жакшы.
13. Сабиз салаты. Бул сиздин даамыңызга таттуу же туздуу болушу мүмкүн, бирок өсүмдүк майын (зайтун, зыгыр, жүзүм үрөнү) татып көрүүнү унутпаңыз, ошондуктан А витамини сиңип кетет.
14. Бууга бышырылган деңиз балыгынын кичинекей бир бөлүгү менен бышырылган жашылчалар (баклажан, брокколи, Брюссель бүчүрү, калемпир). Аш болумдуу жана витаминге бай эртең мененки тамак.
15. Сүт менен кошо бүткүл дан эгиндери.
