Күнүмдүк жашоо ар кандай кырдаалдарга жана көйгөйлөргө толуп, алар чечилиши керек. Көпчүлүк учурда, татаал көйгөйлөрдү чечүү жолдорун издөө стресстин келип чыгышына алып келет, бул организмдин жалпы абалына терс таасирин тийгизет. Организмдеги айрым микроэлементтердин жана гормондордун деңгээлин жогорулатуучу туура тандалган тамак-аш азыктары бул шарт менен күрөшүүгө жардам берет.
Даршын жана бал кошулган овсянка. Ысык жана даамдуу сулу сиздин жашооңузду жакшыртып, серотонин гормонунун деңгээлин жогорулатат. Эмоционалдык кыйналууну азайтуу үчүн боткого корица кошуп, бир кашык бал - кандай гана таттуу нерсе болбосун, бул сиздин маанайды көтөрүп, иммундук системаңызды чыңдайт.
Бадам менен кара шоколад же шоколад капталган бадам. 2009-жылы Швециядан келген окумуштуулар кара шоколад стресс гормондорун жана кан басымын төмөндөтөрүн далилдешкен. Бадам белокко жана бир каныктырылбаган майларга бай, бул депрессияны азайтууга жардам берет.
Мөмө-жемиштер менен айран. Грек йогурту - бул жакшы тандоо, анткени ал жалпы жашооңузду жакшыртуу үчүн белоктун жана кальцийдин жакшы булагы болуп саналат. Жаңы мөмөлөрдү кошуп, ошону менен ачытылган сүттүн суусундугуна даам кошуп гана тим болбостон, организмди оксиданттардан тазалап, С витамини менен иммунитетти чыңдайсыз.
Жаңгактар жана ашкабактын уруктары. Мисте, кешью, бадам, жаңгак жана ашкабактын үрөндөрүндө антиоксиданттар жана кан басымын төмөндөтүүчү каныкпаган май кислоталары бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мисте тынчсызданууну басаңдатат. Жаңгактын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар депрессиядан тезирээк чыгууга жардам берет. Кешью менен бадамда маанайыңызды көтөрүүчү селен бар. Ашкабактын уруктарында триптофан бар, ал серотониндин деңгээлин жогорулатат. Күн сайын бир ууч жаңгак организмге пайдалуу болуп, пессимисттик маанайды тез жеңүүгө жардам берет.
Таттуу картошка (ботот). Бул картошкаларга азык заттар, каротиноиддер (антиоксиданттар) жана клетчатка жүктөлөт, алардын бардыгы стресстен арылууга жардам берет.
Коктейль. Төмөнкү силкинүү стресс көйгөйүн чечүүгө жардам берет: соя сүтүн (ал серотониндин деңгээлин көтөрөт), какао порошогун жана бышкан бананды (банандагы калий кан басымды төмөндөтөт) аралаштыргычка аралаштырыңыз.
Жашылча карри. Индиянын ачуу тамактарынын тарелкасы стресстен арылууга жардам берет. Мээ чили калемпириндеги капсаицинди тааныганда эндорфинди - "бакыт гормондорун" бөлүп чыгарат. Куркумин (карри татымы) ошондой эле мээнин негизги аймактарын стресстин таасиринен сактайт. Мындан тышкары, идишке шпинат кошсоңуз, анда курамында магний көп болгондуктан баш ооруну жеңилдетет.
Сабиз кошулган гуакамол. Курамында көп каныккан май жана калий бар, каймактуу авокадо кан басымын төмөндөтүп, мээдеги рецепторлордун серотонинге сезимтал болушуна жардам берет. Чийки сабизди эзүү стресстен арылууга жардам берет.
Шарап. Ичкилик борбордук нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизип, кан басымын жана жалпы психологиялык чыңалууну түшүрөт. Мындан тышкары, шараптын курамында флавоноиддер жана антиоксиданттар бар. Пайдалуу эффектти алуу үчүн бир гана стакан шарапты ичүү жетиштүү.
