Кальций - бул микроэлемент, ансыз көптөгөн турмуштук процесстердин туура жүрүшү мүмкүн эмес. Учурда кальцийдин жетишсиздиги адамзаттын жарымынан көбүндө аныкталат. Көпчүлүк учурларда, адистер кальцийди толтуруу үчүн кымбат баалуу таблетка препараттарын жазып беришет, бирок кальцийди тамактан туура топтоо менен тамактан дагы алууга болот.
Кальцийдин жетишсиздигин атайын адистен өтпөй эле аныктаса болот. Ал үчүн сырткы көрүнүшүн кылдаттык менен карап, ички сезимдерин угуу жетиштүү.
Кальцийдин кескин жетишсиздигинен биринчи кезекте скелет тутуму жабыркайт. Тырмактар морт болуп, кабыгыра баштайт, чач табигый жылтырактыгын жоготот жана түшүшү мүмкүн, тиштин эмалы жок болот. Манжалардагы уйкусу же буту-колуңуз дагы микроэлементтердин жетишсиздигинин кыйыр белгилери болуп саналат. Жылуу аба ырайында да үшүк алган адамдар дайыма үшүп турушат. Эгерде менде бир нече белгилер болсо, анда адиске кайрылып, керектүү анализдерди тапшырган оң, анткени келечекте кальцийдин жетишсиздигинен жүрөк-кан тамыр системасы жабыркай баштайт.
Кальцийдин негизги бөлүгүн адам тамак-аштан алат. Көпчүлүк микроэлементтер балыкта, буурчак өсүмдүктөрүндө, шпинатта жана капустада кездешет. Продукцияларды тандоодо алардын курамында Д витамини болушу керектигин эске алуу керек, ансыз кальций өздөштүрүлбөйт. Туздуу тамак, тескерисинче, микроэлементтердин сөөктөрдөн шайылышына өбөлгө түзөт.
Кальций дыйкандын базарында сатылып жаткан же өз алдынча даярдалган үй быштакынан көп табылат.
Жумуртканын кабыгы жуулуп, майдаланып, микроэлементтин жакшы булагы болуп саналат.
Албетте, кальцийдин запасын витаминдүү комплекстердин жардамы менен толуктоого болот, бирок алардын узак мөөнөткө кабыл алынышы варикоздук тамырлардан жапа чеккен адамдарга каршы.
