Дайыма ачка болуу сезими адам тойгуч дегенди билдирбейт. Бул организмдеги процесстердин бүтүндөй комплексинин натыйжасында пайда болот. Эгер сиз дайыма тамактангыңыз келсе, анда муктаждыгыңызды чектебей, анын себебин табышыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачкачылык сезими үчүн гипоталамус жооп берет. Мээнин 5% гана ээлеген бул кичинекей бөлүгү каптал ядролорун кыймылдата алат. Натыйжада, адамдын табити жогорулайт. Эгерде гипоталамус кандагы глюкозанын деңгээлинин төмөндөгөнүн байкаса, анда ал иш-аракетке келип, адамды ачка сезет.
2-кадам
Мээден тышкары, токчулук жана ачкачылык сезими үчүн лептин, серотонин, грелин, нейропептид Y сыяктуу гормондор жооп берет. Эгер адамда тамак жегиси келсе, анда анын гормоналдык дисбаланс болушу мүмкүн.
3-кадам
Ошондой эле, адамдын табити үчүн психикалык абалы жооп берет. Адам жеңил-желпи тынчсыздануу жана бир аз толкундануу абалында болуп, айланадагы бардык тамак-ашты шыпырып салат. Бирок күчтүү шок же стресс болсо, анда табит толугу менен жоголот. Дагы даамсыз тамакты толук жегенден кийин дагы бир нерсени чайнагыңыз келери дагы кызыктуу. Тамактануу жетиштүү болушу үчүн, эмоционалдык абалыңызды туруктуу кармоо керек.
4-кадам
Дененин сүйүктүү отуну бул углеводдор. Бирок көбүнчө алар арыктагысы келген аялдар менен эркектерди колдонуудан аябай коркушат. Мында кандайдыр бир чындык бар. Углеводдордун эки категориясы бар: жөнөкөй жана татаал. Биринчи түрүнө зыяндуу азыктар кирет: шоколад, таттуулар, токочтор, газдалган суусундуктар. Аларда калориясы жогору жана ошол эле учурда начар каныккан. Натыйжада, адам тамактангандан бир аз убакыттан кийин ачка боло башташы мүмкүн.
5-кадам
Бирок татаал углеводдорду камтыган азыктар дагы бар. Бул жерде аларга көңүл буруу керек. Аларда калориясы төмөн жана ошол эле учурда, толук каныккан. Жана тамак сиңирүү процесси узак убакытка созулгандыктан, организм бир топ убакытка чейин ачкачылыкты сезбейт. Эгерде сиз диетадан жашылчаларды, дан эгиндерин, макарон азыктарын алып салсаңыз, анда организмге кескин түрдө углевод жетишпейт. Диетологдор Элис Реш менен Эвелин Триболинин айтымында, организм адамдын булчуң ткандарын түзүүчү белоктордон энергия ала баштайт. Натыйжада, бул адам дайыма ачкачылыкты сезип, анын денеси булчуң массасын жоготуп коёт.
6-кадам
Туруктуу ачкачылык сезими белок албаган адамдарда пайда болот. Белоктор организм үчүн булчуң ткандарын куруу үчүн өтө зарыл. Көпкө чейин ток сезип тургандай тамак алуу үчүн, ар бир тамак татаал углеводдордон жана бир протеиндүү тамактардан тургандыктан, диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз.
7-кадам
Дайыма тамак жегиси келген эң көп тараган себеп туруктуу тамактануу эмес деп эсептелет. Бул айрыкча ар кандай диета кармаган адамдарга тиешелүү. Организмге энергия жетишсиз. Бул теорияны текшерүү үчүн, жок дегенде, бир нече күн керектелген калорияларды санап, натыйжаларын талдоо керек. Ошентип, ачкачылыктын так себеби эмнеде экендигин аныктоого болот: ар кандай азыктын жетишсиздиги же дегеле калориянын жетишсиздиги.
8-кадам
Эгерде сиз ачкачылыкты сезбестен арыктагыңыз келсе, анда калорияларды эсептөө эң жакшы вариант болуп саналат. Жеке киргизилген параметрлердин туура тандалган тартыштыгы жана активдүүлүктүн адекваттуу коэффициенти менен, калориянын күнүмдүк керектөөсү жана белоктордун, майлардын жана углеводдордун ченеми эсептелет, аны сактоо керек. Натыйжада, каалаган салмакты жана сулуу денени ачкачылыктан жана ден-соолуктан кыйналбай эле алууга болот.
9-кадам
Эгерде өзүңүздүн диетаңызды анализдеп чыксаңыз, анда тамак-аш нормалдуу экендигин жана ачкачылык сезими басыла электигин түшүнсөңүз, анда маселе эмоционалдык жактан келип чыгышы мүмкүн. Сиздин жан дүйнөңүздү түшүнүшүңүз керек. Айрымдар үчүн медитация сыяктуу практика чоң жардам берет. Сиздин режимге көңүл буруу маанилүү. Эгерде тынымсыз уйку жетишпесе, организм тамак-аштан көбүрөөк энергия алуу менен анын ордун толтурууга аракет кылат.
