Адам арыктоо үчүн көп күч жумшаган учурлар болот, ал эми салмагы азайбайт же азайбайт, бирок өтө жай. Эмне үчүн мындай болуп жатат. Келгиле, анын айрым себептерин карап көрөлү.
Нускамалар
1 кадам
Стресс
Диетаны чектөө, физикалык активдүүлүктүн жогорулашы - организм үчүн стресс. Алгачкы жумаларда салмагы тездик менен кетиши мүмкүн, бирок андан кийин организм кыйынчылыктарды башынан өткөрүп, метаболизмди азайтуу менен үнөмдөө режимине өтөт. Сиз тамактанбайсыз, спорт залда жер айдайсыз - денеңиз ашыкча грамм менен бөлүүдөн баш тартат. Бул ого бетер стресске алып келет … Анан айланага.
Кеңеш: орозо күндөрүн жасаңыз. Ооба, диетадан орозо күндөрү … Өзүңүзгө жаккан тамак менен эркелеңиз (жумасына бир жолу колуңуздан келет). Бул сиздин маанайды жакшыртып, калорияларды күйгүзүүгө организмди шыктандырат.
Арыктоого болгон каалоо стресстен тышкары, кыжырданууга жана натыйжасыз диетага жана көнүгүүлөргө алып келиши мүмкүн. Демек, эң негизгиси фанатизмсиз иш алып баруу керек.
2-кадам
Уйкунун жетишсиздиги
Уйкунун жетишсиздиги организм үчүн стресс экендиги далилденген (биринчи пунктка кайтып келсек); уйкунун жетишсиздиги табиттин өсүшүнө алып келет, ага каршы күрөшүүгө туура келет; Уйкунун жетишсиздиги чарчап-чаалыгууга алып келет, демек, фитнес бөлмөсүн сагынуу же өзүңүздүн оюңуздан чыгып калышыңыз мүмкүн.
3-кадам
Суунун жетишсиздиги
Денедеги суу жетишсиздиги көп учурда ачкачылык менен чаташтырылат. Суусузданган организм тиричилик аракетинин натыйжасында пайда болгон токсиндерди жана токсиндерди кетире албайт. Бул шлактарга жана жалпы жыргалчылыктын начарлашына алып келет.
Кеңеш: күнүнө жетиштүү өлчөмдө таза суу ичүү керек (чай, кофе же шире эмес, суу). Адамга 30 мл керек деп эсептешет. өз салмагынын 1 кг суу. Мисалы, менин салмагым 50 кг, демек, мен үчүн норма 1,5 литр.
4-кадам
Slagging
Уулуу заттарды жана зыяндуу калдыктарды топтогон организм ашыкча фунт менен бөлүшкүсү келбейт. Алардын концентрациясын суюлтуу максатында, ал дененин жалпы көлөмүн (салмагын) көбөйтүүгө аракет кылат. Бул анын коргонуу жана ылайыкташуу жолу.
Кеңеш: организмге зыяндуу таасирлерди азайтып, детоксикация процедураларынан өтүңүз (муну үй шартында жасасаңыз болот).
5-кадам
Тамак-аш
Кеп сапаты жана калориялуулугу жөнүндө эмес, саны жөнүндө. Эгерде сиз физикалык активдүүлүктү, айрыкча күчтү кескин көбөйтсөңүз, анда организм туура реакция кылат - сарпталган энергияны толуктоо үчүн көбүрөөк тамак-ашты талап кыла баштайт. Жада калса, тамак-аштын бөлүгү же жыштыгы кандайча көбөйүп жаткандыгын байкабай деле калышыңыз мүмкүн. Туура тамактанууга өтүү айрыкча көп учурда адаштырат. Адам интуитивдүү түрдө өзүнө пайдалуу тамак-ашты берет, бирок анын курамында калория дагы бар.
Кеңеш: тойгончо тамакты токтотуңуз (ашказандан мээге берилген белги 20 мүнөт кечигет - муну эске алыш керек). Эгерде кийинки тамактан кийин 20 мүнөттөн кийин ачка болуп калсаңыз, анда дагы бир аз жер-жемиш жесеңиз болот (картошка жана бышырылган сабизден башка)
6-кадам
Инсулинге туруктуулук
Бул глюкоза мындан ары клеткаларга натыйжалуу кире албай, жалпы циркуляция циклинде сакталып, клеткаларда сакталбай жаткандыгында көрүнөт. Натыйжада, клеткалар колдонбогон бүт энергия майга топтолот! Демек, инсулинге туруктуулугу бар адамдар тамакты аз жешет, бирок баары бир жакшы болуп кетишет.
Белгилери:
Инсулинге туруктуулуктун белгилери:
Дайыма чарчоо.
Мен ар дайым бир нерсе жегим келет.
Таттууга болгон көөнөрбөс кумар.
Менструалдык бузуулар.
3-4 сааттан ашык тамак ичүүнүн ортосунда баш айлануу, титирөө, өзүн жаман сезүү жана кыжырдануу пайда болушу мүмкүн.
Таптыңызбы? Дарыгерге чуркоо - бул кант диабетинин белгиси болушу мүмкүн. Диагнозду дарыгер гана аныктай алат.
Кеңеш: кант диабети менен ооругандар үчүн диета жана тамактануу эрежелерин сактаңыз.
7-кадам
Алсыз түрткү
Мотивациянын жоктугу диетанын бузулушуна алып келет. Сүйүктүү көйнөгүңүзгө же досторуңуздун чөйрөсүндөгү торт же барбекюга батып кетүүнү кааласаңыз, көпчүлүк сиз эмнени тандаганыңызды тандашат. Бирок баладан кийин кантип тамакты бүтүрсө болот … ошол эле азыктарды ыргытпаш үчүн? !!! Тизме улана берет.
Кеңеш: Бардык сыноолордон өтүү үчүн, сизге ТУУРА мотивация керек жана аны азыктандыруу керек (мотивациялык видеотасмалар, тематикалык форумдар бар, аларда сиз тармакта пикирлештерди таба аласыз). Бул жардам берет.
