Эртең мененки тамак үчүн даамдуу, пайдалуу жана канааттандырарлык нерсе жегисиңиз келеби! Күнүгө күч-кубат берип, бир аз убакыт даярданган нерсе. Мына бир нече мүнөттүн ичинде өзүңүз жасай турган пайдалуу йогурт!
Түзүлүшү:
- 2 банан Chiquita (терисинде күрөң тактары бар);
- 2 стакан муз;
1/3 стакан жөнөкөй йогурт
- 1/2 стакан сулу жармасы;
- 1/3 стакан бадам.
Эгерде сизге кургак бадам жакпаса, анда аны бир түн ичинде сууга салып коюңуз. Бадам чылап койгондо даамдуу назик жана даамдуу болуп калат! Мындай түрдөгү жаңгактар организмге оңой сиңет, демек, чоң пайда алып келет деп ишенишет.
Блендериңиздин күчүнө көңүл буруңуз. Эгерде ал аз кубаттуулукта болсо, иштебей калуу үчүн, ушул рецепттеги музду тазаланган сууга алмаштырыңыз.
Жасоо ыкмасы:
1. Бардык ингредиенттерди блендерге салыңыз, акырында музду кошуңуз.
2. Жогорку ылдамдыкта текши болгонго чейин аралаштырыңыз.
3. Жакшы стаканга өткөрүп берүү.
Сизге бир күн бою күч-кубат жана күч-кубат тартуулаган эң сонун эртең мененки тамак даяр!
Бул рецепт сизге жагат жана ырахат алат деп ишенебиз! Төмөндөгү маалыматтан анын пайдалуулугун жана калориялуулугун баалай аласыз.
1 порцияга болжолдуу эсептөө:
- бир кызматка калория - 380;
- жалпы май - 15 г (көп каныкпаган - 4 г, бир каныкпаган - 8 г);
- холестерол - 5 мг;
- натрий - 35 мг;
- калий - 690 мг;
- жалпы углеводдор - 53 г;
- диетикалык була - 9 г;
- жалпы шекерлер - 19 г;
- Белоктор - 12 г.
Пайыздык күнүмдүк баалуулуктар:
- А витамини - 2%;
- В6 витамини - 25%;
- С витамини - 20%;
- кальций - 15%;
- темир - 15%.
