Кош бойлуулук учурунда тамактанууга өзгөчө көңүл буруу керек. Тамактануу тең салмактуу болушу керек, бардык керектүү витаминдер менен минералдарды камтышы керек, анткени ымыркайдын өнүгүшү ушуга байланыштуу.
Продукциялар көп, кээде тигил же бул нерселер канчалык пайдалуу экени жөнүндө ойлоно да бербейбиз.
- Албетте, табигый, боёкторсуз, даамдарсыз жана ар кандай химиялык кошулмаларсыз болуш керек. Анын курамында көп сандагы кальций, ошондой эле болочок эненин ашказанынын "иштешине" жардам бере турган пайдалуу бактериялар бар.
- Аларда 12 витамин жана минерал бар, эң негизгиси - түйүлдүктүн өсүшү үчүн керектүү белок. Бул аз калориялуу продукт экендигин билүү дагы жагымдуу.
- Курамында В тобундагы витаминдер, клетчатка жана темир бар. Эртең мененки тамак үчүн идеалдуу.
- Омега-3 май кислоталарына жана белокко бай.
- Курамында кальций, С витамини жана фолий кислотасы бар. Брокколи балык жана эт үчүн эң сонун гарнир.
- Курамында белок, C, B1, B2, B6, PP витаминдери, темир жана калий бар.
- Курамында фолий кислотасы, калий, С витамини жана В6 витамини бар. Бирок мөмө жетиштүү калориялуу экендигин унутпашыбыз керек, андыктан чара жөнүндө унутпаңыз.
- Алардын курамында белок жана йод көп. Йод түйүлдүктүн акыл-эсин өрчүтүү үчүн абдан маанилүү. Эң башкысы, кальмардан көптөгөн даамдуу тамактарды (фарш, салат, палоо ж.б.) бышырсаңыз болот.
- Курамында түйүлдүктүн сөөктөрүн жана тиштерин өрчүтүүгө керектүү А витамини бар. Сабиздин курамындагы А витамини денеге май менен кошо ичкенде гана сиңерин билишиңиз керек.
- Фолий, А витамини, темир жана кальцийге бай. Бул салаттарга, балык, лазаньяга куурулганга сонун.
- Кальций, калий, магний, темир жана фосфор сыяктуу минералдар бар. Кургатылган өрүк гемоглобинди көбөйтүп, ичегилерди тазалоого жардам берет.
-
Экзотикалык мөмөнүн курамында А, С витаминдери, В тобу, кальций жана темир бар. Жемиш жумшак ич алдыруучу таасир берет, андыктан манго ашыкча тамак ичүү ашказандын бузулушуна алып келет.
Кош бойлуу аялдын организминде витаминдер жана минералдар жетишпеши керек, андыктан менюңузду болушунча ар тараптуу кылып, зыяндуу тамак-аш менен чектелип көрүңүз.
