Пайдалуу! Жөн гана! Тез! Delicious! Ингредиенттерди өзүбүз түзөбүз, натыйжада жеңил фитнес куки!
Ал зарыл
- Негизги ингредиенттер:
- • 2 бышкан банан (экинчи бананды алмурут же алма менен алмаштырса болот);
- • "Экстра" сулу кабыгы (1 стаканга чейин);
- • туз (чымчым);
- • шекер же фруктоза (1 аш кашыкка чейин);
- • өсүмдүк майы (1-2 аш кашык).
- Кошумча ингредиенттер (каалашынча, каалаган өлчөмдө бириктиребиз):
- кургатылган өрүк;
- өрүк;
- мейиз;
- даталар;
- күн карама уруктары;
- ар кандай жаңгактар (фундук, кешью, жаңгак, бадам);
- кунжут;
- корица;
- лимон.
Нускамалар
1 кадам
Банандарды аралаштыргычка майдалап эзип же бир калыпка жеткенче жууруңуз.
2-кадам
Бардык кошумча ингредиенттерди блендерде майдалап же майда туурап алыңыз.
3-кадам
Банандарды жана кошумча ингредиенттерди аралаштырып, ага туз жана шекер, өсүмдүк майын, Ашыкча овсянка (2/3 стакандан 1 стаканга чейин) салыңыз. Баарын кайрадан жакшылап аралаштырыңыз. Сиз өтө калың массаны алышыңыз керек, ал кыйынчылык менен аралашат.
4-кадам
Бышыруучу кагазды бышыруучу табакка салыңыз же өсүмдүк майы менен майлап салыңыз. Биз массаны бышыруучу табакка жайып, кашык жана бычак менен тегиздеп коёбуз (тоголокту колдонсоңуз болот) - калыңдыгы 1 см болгон төрт бурчтукту алуу керек. Биз бычак менен тилимдерге бөлүп, оюктарды жасайбыз.
5-кадам
Духовкада 10-35 мүнөт 160-170 градус температурада бышыруу. Эгер сиз жумсак мюслини жактырсаңыз, анда 10-15 мүнөттүк убакыт жетиштүү болот, эгер сиз катуу жактырсаңыз - аны узагыраак кармаңыз.
