Дене клеткаларды жана ткандарды жаңыртуу үчүн ар дайым сырттан суюктук алып турушу керек, ошондуктан арыктоо үчүн күндүз суу туура ичкенди билүү керек. Илимпоздор организмдин азык нымына каныккандыгынын идеалдуу көрсөткүчтөрүн эчак эле чыгарып келишкен.
Күнү бою кантип суу туура ичиш керек
Күнү бою арыктоо үчүн сууну кантип туура ичүүнүн эң маанилүү фактору анын саны. Окумуштуулар организмдин нормалдуу иштеши үчүн суткасына керектелүүчү суюктуктун көлөмү тамактан алынган калориянын көлөмүнө туура келиши керек деп эсептешкен. Чоң адам күнүнө орто эсеп менен 2000 калория жейт, аны менен 2000 мл кадимки сууга каршы туруу керек. Ошентип, күнүнө кеминде эки литр суу ичүү керек.
Күнү бою арыктоо үчүн суу ичүү аны акырындык менен жасоону билдирет. Эч кандай учурда эки литрлик бөтөлкөнү же анын жарымын бир чайкап ичүү сунушталбайт - ошентип суюктук сиңбей калат жана тамак сиңирүү менен табуретканын начарлашына алып келет. Эгерде сиз кыймылсыз болсоңуз, анда ар бир саат сайын бир стакан суу ичүү эрежесин түзүңүз. Орточо стаканда 0,2 литр суюктук бар, демек, 10 сааттын ичинде иш күнүндө сиз керектүү ченге жетесиз.
Активдүү спорт менен алектенгендер үчүн абал бир аз татаалдашат. Алгач, бир күндө жеген тамак-аштын калориясынын санын эсептеп алыңыз. Ошол эле көлөмдө, бирок буга чейин миллилитрде суу ичүү керек. Тажрыйбалуу спортчулар жана машыктыруучулар бул баалуулуктун үчтөн бирине, ал тургай жарымына көбөйтүүнү сунушташат: машыгуу учурунда организм көп калорияларды күйгүзөт, ал эми тери менен ашыкча нымдуулук тери аркылуу көп бөлүнүп чыгат, ошондуктан анын көп бөлүгү талап кылынат.
Кантип сууга арыктап, күндүз эмне ичүү керек
Алсыз жана күчтүү жыныстын өкүлдөрү арыктоо үчүн күндүз эки литр суу ичүү жетиштүү экендигин белгилешет. Мунун аркасында клеткалар тезирээк жаңыланып, майлуу ткандар бир кыйла жай пайда болуп, заара кылуу учурунда организмден зыяндуу заттар жана токсиндер чыгып турат. Бирок, кээ бир адамдар каалаган натыйжага жетүүгө тоскоол болгон катачылыктарды кетиришет.
Күнүнө башка суюктукту эмес, кеминде эки литр суу ичүү керек. Мисалы, чай, кофе, алкоголсуз суусундуктар жана анын үстүнө алкоголдук ичимдиктер эсепке алынбайт. Анын үстүнө жогоруда айтылгандардын бардыгы организмге суунун сиңишин бузат. Эртең менен жана кечинде бир стакан чай ичсеңиз дагы, күнүмдүк нормага сөзсүз түрдө дагы эки стакан суу кошушуңуз керек. Ошондой эле, арыктоо үчүн бир күн бою сууну туура ичүү жетишсиз экендигин унутпаңыз. Ашыкча салмактан арылуу активдүү спортсуз, жаман адаттардан, туура тамактануудан, эс алуудан жана уйкудан баш тартуу мүмкүн эмес.
