Жумушчуларга кадимкидей тамактануу кыйын. Күн сайын - эрте көтөрүлүү, жумушка тез "чуркоо", жолдо жеңил тамактар - ушунун бардыгы кошумча фунт стерлингине өбөлгө түзөт. Буга жол бербөө үчүн иш күндөрү туура тамактанууга аракет кылыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Салмактуу тамактануунун негизи ден-соолукка пайдалуу азыктар. Эртең менен бир стакан айран же ачытылган бышырылган сүт менен баштаңыз. Эртең мененки тамак үчүн, сулу боткосун жесе болот - кыйла пайдалуу жана пайдалуу тамак - жана кофе ичүү. Кофе эртең мененки суусундук деп эсептелет, бирок аны ач карынга ичүү сунушталбайт. Эртең мененки тамакты мөмө-жемиштер же чийки жашылча-жемиштер менен жеген туура эмес, анткени бул ашказандагы былжырды дүүлүктүрөт.
2-кадам
Азык-түлүк алып жүрүүнү эрежеге айландырыңыз, азыр көптөгөн кеңселерде микротолкундуу мештер бар - ысык түшкү тамак сиздин фигураңызга, ден-соолугуңузга эң жакшы таасирин тийгизип, бюджетиңизди үнөмдөйт. Түшкү тамакты эч качан жумуш процесси менен айкалыштырбаңыз - корреспонденцияны көрүү, телефондо сүйлөшүү ж.б., натыйжада тамак-аш начар сиңет, бул кошумча фунт стерлингине, андан да жаманы - гастритке алып келет. Тамак-ашты атайын белгиленген жерде алып баруу сунушталат, эгер мүмкүн болбосо, бардык маселелерден артка чегинүү керек.
3-кадам
Жумуштагы түшкү тамак организмди энергияга толтурган тамактардан турушу керек. Кечки тамактан кийин уктап калбоо үчүн өзүнчө тамактануу принцибин сактаңыз, углеводдорго бай азыктар менен белоктуу тамактарды жебеңиз, шекерди жана таттуу жемиштерди жаныбарлардын белокторуна аралаштырбаңыз, ун азыктарын жана кычкыл жемиштерди бирге жебеңиз. Мээни стимуляциялоо үчүн (интеллектуалдык иш менен алектенген адамдар үчүн), бир стакан какао ичип же бир шоколад жеп коюңуз. Күндүн аягына чейин 1-2 саат мурун даамы аз майсыз йогуртка же жемиштерге снэк.
4-кадам
Үйдө винегрет, бышырылган тамак же жашылча шорпосу сыяктуу жашылча-жемиш идиштерин сактоого аракет кылыңыз, анткени үйгө келгенде ачкачылыкты сезесиз. Эгерде сиз диетаны сактасаңыз, анда жашылчалар фигурага зыян келтирбейт, анткени продукт аз калориялуу. Бул режимди сактасаңыз, ашказанга зыян келтирбейсиз жана белди ичке кармабайсыз.
