Кальций адам денесиндеги өтө маанилүү элемент. Кальций күчтүү сөөктөр үчүн да маанилүү экендигин эсибизден чыгарбайт. Бирок анын курамында кандай өнүмдөр бар экендигин бардыгы эле биле бербейт.
Нускамалар
1 кадам
Аспарагус буурчактары кальций, фолат жана калийди камтыган аш болумдуу заттардын мыкты булагы.
2-кадам
Сироп. Көрсө, ири көлөмдө темирден тышкары, патокада сүткө караганда кальций дагы көп кездешет экен. Аны күнүмдүк кальций менен темирдин көлөмүн көбөйтүү үчүн кадимки шекердин ордуна колдонсо болот.
3-кадам
Апельсин. Цитрус жемиштеринде жеңил сиңүүчү формада көп кальций бар.
4-кадам
Брокколи. Кальцийдин жогорку курамы брокколини "жашылчалардын ханышасы" кылат.
5-кадам
Каша - пайдалуу тамак, минералга, анын ичинде кальцийге бай.
6-кадам
Сулунун кабыгы. Кальцийдин бир кыйла өлчөмү салттуу англис тамактарында бар.
7-кадам
Лосось. Лосось кальцийи май кислоталары болгондуктан жакшы сиңет.
8-кадам
Tofu. Бир порция tofu 500 мг кальцийди камтыйт.
9-кадам
Соя сүтү. Анын курамында кальций кадимки уйдан дагы көп.
10-кадам
Сардиналар. Деңиз балыктарынын бул түрү булгоочу заттардын аздыгынан, ошондой эле кальцийдин болушунан улам абдан популярдуу.
