Орточо алганда, бойго жеткен адам күнүнө 2-2,5 литр суу жоготот. Олуттуу физикалык күч менен, ошондой эле катуу ысыкта, анын көлөмү 10 литрге чейин көбөйүшү мүмкүн. Бул табигый жоготуулар өз убагында төлөнүп берилиши керек, бирок 2-2,5 литр суюктук ичүү таптакыр зарыл эмес. Чын эле канча ичиш керек?
Канча ичиш керек?
Көпчүлүк тамак-аш азыктарында суу бар, мөмө-жемиштердин кээ бирлери 90% ды түзөт. Натыйжада, адам тамак-аш менен күнүнө 600-800 г суюктук алат. Мындан тышкары, дененин өзүндө, ар кандай процесстердин натыйжасында болжол менен 300 г суу пайда болот. Ошентип, 1,5 литр суюктук гана калат, анын ордун толтуруу керек жана муну суусундуктар менен гана эмес, башка суюк тамактар менен, мисалы, шорполор менен жасаса болот.
Кантип ичиш керек?
Идеалында, суу денеге бирдей кириши керек, мисалы, ар бир тамактанууда 200-250 мл (беш маал тамак менен).
Кайсынысы жаман: ашыкча же жетишсизби?
Денедеги суюктуктун жетишсиздигинен, биринчи кезекте, кан коюуланып, мээнин иштеши начарлайт, бөйрөктүн иштеши да кыйынга турат. Кан көлөмүнүн көбөйүшүнөн улам ашыкча суюктук менен бөйрөккө жана жүрөккө жүк көбөйөт. Ушундан улам, организмдеги ашыкча жана суунун жетишсиздиги эң эле жакшы жагымсыз шарттар деп тыянак чыгарсак болот.
Кантип суусаганыңызды туура кандырса болот?
Бул жерде суусаганды кандыруу сезими ар дайым бир аз кечигип тураарын эстен чыгарбоо керек, ошондуктан биз ичип, мас боло албай калган жагдайлар көп кездешет. Ошондуктан, эгер сиз аябай суусаган болсоңуз, анда бир аз, эң көп дегенде бир стакан ичүү керек. 15 мүнөттөн кийин суусап турса дагы ичсеңиз болот.
Өтө ысыкта эмне ичкен жакшы?
Бул учурда эң жакшы вариант ашкана минералдык суусу, балким, газдалган суу болот. Кандай болгон күндө дагы, анын курамында белгилүү бир өлчөмдөгү туздар болушу керек, анткени катуу ысыкта организм туз ачкачылыкка дуушар болот.
Денеңиздин суусуз калгандыгын кантип билсе болот?
Муну аныктоонун эң оңой жолу - зааранын көлөкөсү - бай сары түс суюктуктун жетишсиздигин айгинелейт. Анын үстүнө, заара канчалык карарып кетсе, учурда суусуздануу ошончолук күчтүү болот. Тескерисинче, ачык көлөкө жетиштүү гидратацияны көрсөтөт.
