Көпчүлүк аялдар алардын фигурасын көрүп, өз максаттарына жетүү үчүн ар кандай тамактануу ыкмаларын колдонууга даяр. Белок коктейлдерин ичүү аз калориялуу диетага кошумча болушу мүмкүн.
Ичке бел үчүн күрөштө көптөгөн аялдар салмагын азайтуу үчүн ар кандай каражаттарга кайрылышат. Акыркы бир нече жылдагы эң популярдуу ыкмалардын бири - бул белок коктейли. Өндүрүүчүлөр курамынын табигый болушунун аркасында сонун арыктоону убада кылышууда. Мындан тышкары, суусундуктар организмдин кадимкидей иштеши үчүн өтө маанилүү болгон энергияны жана кубаттуулукту камсыз кылат.
Белоктуу коктейлдин курамы
Белгилүү протеин коктейлдеринин курамы ар кандай болгондуктан, сатып алаардан мурун көрсөтмөлөрдү окуп чыгуу абдан маанилүү. Көбүнчө, мындай суусундуктар кошулат:
- витаминдер жана минералдар - организмдин нормалдуу функционалдык активдүүлүгүн сактоо үчүн;
- хром пиколинаты - шекерге болгон кумарды азайтып, табитти жөнгө салат;
- кальций - ар кандай диета үчүн маанилүү минерал;
- кальций бикарбонаты - тамак сиңирүүнү жакшыртат, ачкачылыкты тез кандырат;
- левокарнитин - чыдамдуулукту жогорулатууга жана тери астындагы майларды өрттөөгө жардам берген зат.
Адатта, бул суусундуктар аз калориялуу. Алардын азыктык баалуулугу 250 мл даяр продукт үчүн 150 ккалдан ашпайт.
Белок коктейлдери жумурткадан, сүттөн жана башка сүт азыктарынан алынган белок концентратына негизделген. Чөптөрдүн курамына негизделген суусундуктар бар, бирок алар сиңимдүүлүктү бир аз азайтышат.
Негизги компоненттерден тышкары, ар бир коктейлде суусундуктарга жагымдуу жыт жана даам берген даамдар бар.
Белок коктейлдерин ичүүнүн негизги эрежелери
Эрежелер кандай болушу мүмкүн, жөн гана ичкилик ичип, арыктагандай сезилет. Бирок, натыйжалуу арыктоого жардам бере турган айрым көрсөтмөлөр бар.
- Бардык протеин суусундуктары ач карынга ичилет.
- Эгерде адам спорт менен машыкса, анда белок коктейлин алуу машыгуудан 2 саат мурун эмес.
- Белок коктейлдерин күнүнө үч жолудан көп ичүү туура эмес, анткени организмге белоктор гана эмес, каныккан майлар жана углеводдор дагы берилиши керек.
- Протеин суусундуктары даярдалгандан кийин дароо жакшы ичилет. Аларды колдонуу үчүн жыйнабашыңыз керек, анткени алар тез эле даамын жоготот.
Эң популярдуу протеин шейктери
1. "Леовит" белоктуу коктейли
Кымбат эмес белок коктейлдери аялдар арасында абдан популярдуу. Даамдуу суусундукту дээрлик бардык дарыканаларда тапса болот. Коктейлдин үч даамы бар - ваниль, кулпунай жана шоколад. "Леовит" белоктуу коктейли организмдин чыдамдуулугун жогорулатат, натыйжалуулугун жогорулатат жана жыргалчылыгын жакшыртат. Сын-пикирлер коктейлди сунуштайт, аны туруктуу колдонуу менен, арыктай алат 5 кг жумасына, күч колдонбостон машыгуу.
2. "Rationica" белоктуу коктейли
Бул өндүрүүчүнүн белок продуктусу 400 г банкада сатылат. Левит коктейли сыяктуу эле, анын бир нече даамы бар - банан, ванилин, шоколад жана кулпунай. Коктейлде белок аралашмасынан тышкары, мөмө-жемиш даана бар. Коктейлдин баасы арзан жана аны өзүңүз оңой эле даярдап алсаңыз болот. "Рационалдуу" жек көрүндү фунттан тез арылууга мүмкүнчүлүк берет. Суусундукту туура тамактануу менен айкалыштырып, күнүнө үч маал коктейлди ичүү сунушталат.
Өндүрүүчүлөр сунуш кылган ар кандай протеин суусундуктарына карабастан, мындай суусундукту өзүңүз даярдай аласыз. Мындан тышкары, мындай суусундуктардан пайда алардын химиялык өнөктөштөрүнө караганда бир нече эсе көп болот.
Протеиндүү кофе ичимдик
Даамдуу тоник суусундукту даярдоо үчүн төмөнкү ингредиенттер керек:
- белок порошогу - 50 г;
- эритилүүчү кофе - 1 чай кашык;
- 1 стакан таза, газдалбаган суу.
Кофе ичүүчү белоктуу суусундукту даярдоо оңой. Бала да ийгиликтүү рецепт менен иштей алат. Аш болумдуу коктейлди алуу үчүн, бардык ингредиенттер миксерде кофе толук эригенге чейин камчы менен чабылат. Суусундукту муздак ичкен жакшы.
Oatmeal Protein Shake
Кызыктуу рецептти даярдоо бир топ жөнөкөй. Аны даярдоо үчүн төмөнкү өнүмдөр керек:
- майсыз быштак - 200 г;
- сүт - 200 мл;
- овсянка - 50 г;
- корица - 1/2 чай кашык.
Бардык компоненттер жылмакай болгонго чейин блендерде кылдаттык менен камчыланышат. Суусундукту ач карынга ичкен жакшы. Калориялык курамды туура сактоо менен, белок коктейли арыктоодо алмаштыргыс жардамчы болуп калышы мүмкүн.
Лимон протеининин коктейли
Жөнөкөй үй рецеби минималдуу күч менен тез жана оңой арыктоого жардам берет. Классикалык лимон протеин суусундугу үчүн төмөнкү азыктар керек:
- 1 бышкан лимон
- майсыз сүт же сарысуу - 200 мл;
- корица - 1/2 чай кашык.
Лимонду тазалап, ширесинен сыгып алуу керек. Ширесин сүт жана корица менен аралаштырыңыз. Блендерде кылдаттык менен согуп алыңыз. Унчуккан лимондун кабыгын кошо аласыз.
Жогорудагы рецепттерден көрүнүп тургандай, протеин коктейлдерин үйдө жасоо өтө жөнөкөй. Негизги эреже - ингредиенттердин калориялуулугун байкоо жана курамында белок көп болгон тамактарды колдонуу.
Пикирлер протеин коктейлдерин дайыма колдонуу салмакты тез жана натыйжалуу азайтууга жардам берерин далилдейт. Бирок, чектен чыкпай, аларды гана жеш керек. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн адамга белоктор гана эмес.
